女生年纪大了，臀部的肉肉会不会变松变扁啊？要是你整天坐着不动，肯定会更糟糕，好看的裤子都撑不起来了。那咋整？得把屁股练紧点。主要靠臀大肌、臀中肌还有臀小肌，特别是臀大肌决定了屁股的饱满度，臀中肌让它变得挺翘。练屁股还能带动腿上的肌肉一起长，代谢好了就不容易发胖。你可以一周练3次，把这三个地方都练到位，屁股会更翘，腿也会显得更长。来试试这几个动作：先宽距深蹲50次，每组做3-4组，每次练完了要休息3-4天才能继续下一轮。这个动作主要是锻炼臀大肌。 第二个动作是保加利亚蹲，50次，分组做3-4组。这个动作能让左右两边的屁股平衡一下，强化臀中肌。姿势就是一脚踩在凳子上，重心往前挪着下半身下蹲。 第三个动作是深蹲跳跃，50次，分组做3-4组。这个动作能增加爆发力和线条感。做的时候先蹲好再跳起来落地的时候要轻点缓冲。 刚开始练的时候肌肉酸疼很正常，这说明有效果了。坚持一阵子酸疼感就会减轻。这时候可以试试负重或者增加次数和组数来提升效果。