虽说网上都在传“姨妈来了怎么吃都不胖”，但咱们得先搞清楚，这所谓的“体重下降”其实就是排出了体内多余的水分和钠，看着瘦了，其实脂肪一点没少。等到激素水平一回落，那几斤肉照样得回来。再说代谢那点升高的热量吧，也就50到100大卡的事儿，这点热量连一块奶油蛋糕都不够抵的。也没什么证据能证明经期时胃肠道吸收能力会变弱，让你吃再多都白搭。 既然要吃，那就得讲究个营养密度高、消化负担小的原则。咱们失血期间得先养好身体才是正经事。像大枣、馒头这些软烂易消化的主食既能补铁又养胃；香蕉富含维生素B6，能帮你缓解烦躁和失眠；清蒸小鱼干低脂肪高吸收率；动物肝脏、菠菜这些高铁蔬菜也能把随月经流失的铁补回来。比如早餐吃燕麦配牛奶加鸡蛋，上午加餐吃点杏仁和红枣，中午糙米饭配上清蒸鲈鱼和西兰花胡萝卜，下午再喝杯低糖酸奶加蓝莓，晚餐小米粥配菠菜鸡胸肉汤。把总量控制在平时的80%左右就行。 想减肥可别光盯着经期那几天。吃饭顺序要对路：先吃蔬果再主食最后蛋白，每口饭菜嚼够20下。饭后马上漱口能减少你无意识加餐的次数。高纤维的蔬果和粗杂粮能吸水膨胀，让你吃饱的时间更久。晚餐改成“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃蔬菜”的倒三角模式比较好。推荐吃蒸南瓜加凉拌菠菜配脱脂牛奶200毫升。 别让懒毁掉你的好胃口。从经期第五天开始每天给自己安排上30分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑或者跳绳都行。这样既能提升心肺功能又能加速新陈代谢。真正决定体重的是你吃进去的减去消耗掉的那部分差值跟是不是经期没半点关系。 记住饮食要清淡适量均衡才是王道。把运动坚持成习惯规律适度就行啦！