给沙湾人提个醒，今儿晚上务必要在11点前躺平睡觉！为啥非得11点睡？你看有的人早已进入梦乡，还有的人正捧着手机熬夜呢……表面上看，十点和十一点睡只差一小时，可这在医生眼里，对身体的损害可大了去了。 先说说22点入睡和23点入睡的区别。咱们平时都有感觉，哪怕提前个把钟头睡觉，第二天精神头和心情都会好很多。2020年《睡眠》杂志有篇研究提到，要是晚上睡得少了，第二天容易发火。而22点上床正好赶上褪黑素开始大量分泌的时候，这玩意儿能帮咱们更好地入睡，要是再晚了褪黑素已经分泌得差不多了，有些敏感的人反而会觉得不困了。 再来看看心脏健康的问题。西安交通大学附属第一医院做过的研究发现，工作日晚上10点到11点睡觉的人心梗发病率最低。具体数据是这样的：22点到23点睡的人发病率是5.1%，23点到24点睡的人是7.0%，24点后才睡的人涨到了9.2%。 睡多久才合适？不同年龄段的人需求不一样。学龄前孩子得睡够10到13个小时，中小学生8到10小时，成年人7到8小时，老年人6到7小时是底线。 什么样的觉才算好觉？主要看三个标准：三十分钟内能睡着就行（6岁以下的孩子二十分钟内搞定）；晚上醒来不超过3次，而且每次醒来二十分钟内必须能接着睡着；早上起床后得感觉神清气爽、精力充沛、心情好、注意力集中。 为啥总熬夜？有人是主动的，有人是被迫的。大家最好把“私人时间”挪到白天去，比如下班后去公园溜达溜达，吃完饭拿出20分钟放空大脑。 养成睡前仪式感也很重要。试试在睡前一小时放下手机电脑换上睡衣泡泡脚。闭上眼睛放点轻音乐或者白噪音伴你入眠。 如果脑子里总停不下来胡思乱想，给自己设个10分钟的时限去思考问题；或者把担心的事写下来；白天把工作效率提上去，下班后少动脑。 培养见床就困的习惯也很关键。困了再去睡觉比较好。如果躺了半个小时还睡不着，就起来做些放松的事等困意上来再躺下。 作息一定要规律哦！成年人最好睡7到8个小时。即使是周末也别太晚起床了。 好好睡觉就是对自己最大的关爱。把作息调整好了以后你会发现体力精神都变好了还不容易生病呢！