站桩不用非得弄得自己很累，其实有个简单的办法，就叫松、慢、短、空。只要记住这四个要领，酸痛感很快就能从身体里赶走。 先说说姿势，要做到松而不懈。很多人觉得站桩累，90%都是因为姿势太用力。双脚平行分开，宽度和肩一样就行，不要往外撇也不要往里扣。膝盖稍微弯一点，想象自己是坐在一个看不见的高凳子上，弯曲程度不能超过脚尖。脊柱要挺直，头顶有根线往上提着，下巴微微收着。肩膀往下放松，手臂就像挂着空挡似的，别刻意用力。这样整个人看起来就像一棵扎根的树一样稳当。 接着是呼吸，要深长匀缓。呼吸混乱的话，整个人就会先废掉一半。用腹式呼吸试试：吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收回去，就像吹一个不会爆炸的气球一样慢慢吸气慢慢呼气。节奏控制在每分钟4到6次，比散步时的心跳还慢。每次吸气的时候把气息送到肚脐下面三寸的位置（丹田），呼气的时候再慢慢带回来。呼吸越深气血循环越快，大脑先放松了身体也就跟着轻松了。 时间上要慢慢来别着急。很多人一上来就想每天练30分钟，其实第一周每天练5分钟就行。第一周每天练5分钟就停了；第二周到第四周把时间拆成2到3次来练，每次10到15分钟；过了一个月就可以稳定在20到30分钟了。站桩时间久了身体会主动想站。如果练完微微出汗、手脚感觉热乎那是正常现象；要是头晕或者心慌赶紧停下来。重点是让自己舒服而不是硬撑时间。 心态方面要专注当下。站桩累不仅仅是腿累，还有一半是“心累”。把注意力放在呼吸和身体感受上，杂念就会自动消失了。允许自己稍微晃一下不用太刻意保持一动不动；也别太纠结效果怎么样；累了就收势顺其自然比硬撑着好。记住这是给身体充电而不是自虐呢！每天抽十分钟坚持一个星期你会发现精力变好了、体态变挺拔了、酸痛也没了！