“饭后百步走，活到九十九”这话听着挺顺耳，可真能养生吗？咱们把这个话题聊开了，看看坚持散步到底有哪些门道。对于上了年纪的人来说，食欲减退是常事儿，因为消化功能下降了，吃得再多也不顶用。饭后要是能养成溜达溜达的习惯，能帮着肠胃蠕动加快点食物的消化和吸收，还能缓解便秘。 对于50岁以后的人来说，腿脚懒得动是个大问题。要是能继续坚持运动，特别是散步这种简单易行的有氧运动，不光能让体重降下来，还能降低慢性病找上门的几率。散步时把脚步放缓点，每次坚持30分钟左右就行了。每周至少给安排5次这样的散步时间，这就能把体内的血液循环带动起来，也有助于降低糖尿病的发病率。 不过咱得明白一点，饭后最好等半小时之后再去活动。这是因为刚吃完饭，身体里的血都忙着帮胃消化食物呢。如果马上就去散步，很容易让血液回流影响消化功能，甚至对胃造成损伤。另外，走路也不是越多越好，走几万步那可是超量的运动了。每天大概走6000步左右最合适，既不会累着膝盖也不伤身体。 还有一个很重要的细节就是选鞋。很多人为了好看或者为了搭配衣服总穿不合脚的鞋去散步，这不仅不舒服还会让腿部压力变大。做任何运动之前都得先把鞋子搞定了才行。 饮食方面也得注意点结构合理些。别总加班熬夜的，这样会让寒气在体内越积越多。胆囊收缩机能减弱、胆汁分泌少了的时候就容易出现胃疼、胃胀、打嗝这些毛病。胆汁返流入胃和胃酸反应还会破坏胃黏膜屏障造成这些不适症状。 既然知道了原因就该积极应对把坏习惯改改了。空闲时候去灌南采摘些苦菜煮汤喝（记得加点红糖），这地方在连云港产的苦菜叶子背面有白色絮状物效果不错。另外早饭一定要吃、别再熬夜了、少吃辛辣生冷油腻的食物吧！慢慢的你的身体状况就会好转起来的！ 其实不管做啥运动都得挑适合自己的才行。运动前先摸摸底了解自己的身体状况是最要紧的！千万别为了追求效果去搞超负荷运动哦！