其实800毫克就够了！额外补钙，并不见得有多大效果，特别是对这两类女性来说。钙在中国女性整个生命过程中，给骨骼健康扮演了很关键的角色。尤其是在几个特殊时期，补钙就显得格外重要。 首先，妊娠期和哺乳期，女性需要特别注意补钙。这时候钙的充足摄入，直接影响到胎儿骨骼发育，还有妈妈产后的骨骼健康。另外，围绝经期前后，女性骨量通常在35到40岁达到峰值，之后慢慢流失。围绝经期时，因为雌激素下降，骨量流失速度更快了。数据显示，在中国，50岁以上女性骨质疏松患病率约为男性的三倍。所以从青年期积累骨量、中年后减缓流失，对预防骨折、维持活动能力至关重要。 最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》调整了特殊人群的推荐量：50岁以上人群、孕中晚期及哺乳期女性每天需要的钙量从1000毫克降到800毫克，和普通成年人一样。这是基于长期科学研究的数据形成的更适合中国人的补钙建议。一是当每天摄入800毫克钙时，额外补钙并不能明显提升骨密度和降低老年人骨折和骨质疏松风险；二是如果摄入总钙超过2000毫克每天可能会增加心脑血管疾病和肾结石风险；三是妊娠和哺乳期间达到推荐量的话就足够了。 那么问题来了，在这个特殊时期我们该怎么给身体补充营养呢？首先还是食补优先吧！常见的高钙食物有奶制品、豆腐、绿叶蔬菜、花菜等。 但中国人群每天平均摄入的钙量大概是345到412毫克，如果你平时饮食不足，可以通过钙剂来额外补充一下。 不过市场上的钙剂种类那么多应该怎么选呢？别急着头疼！下面这个表帮你解决难题！