冬季去户外锻炼身体很受大家欢迎，不过北京和江苏铜官山最近发生的两起意外失温事件让大家不得不重视起科学着装。元旦时，一名江苏登山的女子因为呼吸急促、呕吐还站不起来被救了下来，医生发现她的失温居然是因为穿得太多了。虽然她穿了很多层衣服来御寒，但里面那层贴身的衣服是纯棉的。大家都知道纯棉吸汗很厉害，干得又慢，在山上又冷又大风，湿衣服很快就把身体里的热量带走了，导致她的核心温度一下子降了下来。差不多同时，北京有个踢足球的朋友曲先生，晚上分组踢球休息的时候虽然套上了厚外套，可是没把已经被汗水湿透的内层衣服换掉。加上寒风一吹，他很快也出现了失温症状，好在现场的人及时帮了他。 针对这两个典型的案例，北京体育大学户外运动教研室主任、还有北京市体育总会山地户外救援队队长布和说，这都是非常明显的运动性失温事件。医学上的失温指的是人体核心温度低于35度的时候，身体产生的热量比散发的少了。很多人觉得失温只是因为穿得少才会发生，但实际上穿得不对和处置不当才是更隐蔽的原因。布和解释说干燥的空气是很好的隔热层，可是潮湿的衣服会把空气挤走，直接把热量传导走。这就会形成一种恶性循环：出汗-衣服湿了-觉得更冷-不敢脱衣服-继续出汗。那个江苏登山的女子可能就掉进了这个坑里。 他特别提醒大家保暖不是简单地多加几件衣服就能解决的，关键是要看衣服能不能把湿气排出去、能不能保暖、还有能不能防风。还要根据运动强度和环境变化随时调整自己穿的衣服。他还介绍说人体失温通常会有好几个阶段：轻度的时候会打哆嗦、手脚发麻、皮肤发白、协调性变差、呼吸心跳加快；中度的时候打哆嗦可能就没了，人会变得神志不清、说话不清楚、反应慢、动作奇怪、脉搏呼吸变慢；到了重度的时候人就会昏迷过去，脉搏呼吸都变得很微弱。 轻度的时候必须马上停下来到避风的地方休息，把湿衣服全换掉喝一点热糖水用保温毯包着身子。中度的时候自己很难救自己了就得赶紧打110或者120找专业的人帮忙了。重度的时候千万不能随便乱动要让专业医生来处理。 所以我们在冬天去户外的时候要记得分层着装和动态管理。贴身那层要用聚酯纤维或者羊毛这种能速干透气的面料保持皮肤干爽。中间那层根据气温来选抓绒衣或者羽绒服保暖。外层要用防水防风透气的外套挡住雨雪大风。 出门前最好看看天气预报关注风速和湿度结伴同行带一些应急物资比如保温毯高热量食物干衣服还有急救包通讯设备等等。大家都想去户外享受自然美景追求健康生活这没有错不过风险还是要防范的从“穿得多”变成“穿得对”从“凭感觉”变成“讲科学”这才是第一步全民健身热潮还在持续我们得一起努力把安全意识变成自己的习惯这样才能真正享受运动带来的快乐拥抱大自然的美丽。