元旦假期刚过去，大伙儿又开始上班上学了，可不少人发现，虽然工作生活恢复了常态，但自己却提不起精神，感觉身体疲惫、脑子转不动，甚至睡不着觉、没胃口、心里发慌。这种长假过后才冒出来的毛病，医学上管它叫“节后综合征”。湖南省第二人民医院的曾宪祥医生说，这其实是咱们身体的生物钟和心理状态一下子适应不了巨大变化导致的。放假那会儿大家作息乱套了、吃得太好也太多、玩得太野，打破了原来的生活习惯。等要重新回到紧张的上班节奏或者学习模式，身体跟不上脑子转，就容易出问题。这种滞后效应轻则让人效率变低，重则可能让人心情变差。 在这些症状里，“节后睡眠障碍”最让人头疼。湖南中医药大学第一附属医院的谭超专家分析，假期里经常熬夜、白天睡懒觉、老是玩手机这种行为最容易打乱身体的睡眠规律。结果就是晚上睡不着觉、睡不踏实、老是做梦、醒得早或者醒了也不清醒。这种因节律紊乱导致的暂时失眠很常见，但光靠自己硬挺可不行，得靠主动调整作息才能好起来。 针对怎么科学应对、尽快适应这种状态，好几位专家都给出了系统的建议。第一条就是赶紧重建规律的作息时间，稳定生物钟。不管放假的时候多放纵，工作日早上该几点起还是得几点起，利用晨光帮身体把生物钟调准。别熬夜也别补觉太多了，就算是周末也得保持一个大体上一致的作息框架。中午可以稍微眯一会儿（建议20到30分钟，下午三点前结束），这样下午的精力会好一点。 第二条要注意饮食调理。过节期间大鱼大肉加上喝酒容易伤肠胃和身体代谢。现在得赶紧把油腻的东西换成清淡点的蔬菜水果和粗粮，多喝水帮身体恢复平衡。 第三条要动起来做运动。只要身体条件允许，每天抽出20到30分钟做快走慢跑或者骑行这种中等强度的有氧运动就行。这能促进内啡肽分泌、缓解压力、改善心情。但得注意别在睡前两小时剧烈运动。 心理上的调整也很关键。面对上班上学可能产生的焦虑感或者不想动弹的心态，可以多给自己打打气。刚开始工作的时候可以先安排一些计划性强的交流事务，慢慢增加任务难度；学生呢要少玩手机多出去走走，定个学习计划。 专家们都觉得只要这么做了，大多数人的症状一周左右就能明显减轻。不过谭超医生也特别提醒大家：要是这些不舒服的感觉超过两周还没好利索，或者严重影响了日常生活和工作能力，那就不能单纯怪是节后综合征了。这时候可能是患上了焦虑症、抑郁症或者其他病。得赶紧去正规医院的心理科或者睡眠专科看看医生，别耽误了治疗。 “节后综合征”是大家生活节奏跟不上社会节奏才出现的一种现象。想解决它就得主动去调整自己的状态、一步步来、多方面配合着治。这不仅是个人健康管理的事，单位学校和家里也得多多理解支持。只有用科学的态度认识它、用积极的方法对付它，咱们才能赶紧摆脱假期的疲惫感重新精神抖擞地去迎接新一年的挑战。