现在咱们来说说重阳节登高的事儿。1989年，咱们把这个日子定为了“老人节”，2013年《老年人权益保障法》又明确了这就是“老年节”。说起登高，那可是自古就有的习俗，王维写的那首诗里就提到了，大家都在这时候登高望远。枫叶红了、天高云淡的，和亲友一起走走山路，那风景看着就舒服。 其实老年人爬个山是个好主意，因为这时候天气凉快点儿，适合活动。不过呢，年纪大了肌肉没那么有力气，关节也不太灵活了，平衡感也没以前好。咱们可得给家里的长辈提个醒，爬山虽然快乐，可也得注意安全。 急性受伤这种事挺常见的，像跌倒、扭脚啥的一下子就发生了。主要原因有三：一是没做好热身运动，二是动作做得不对头，三是身体太疲劳。客观上路面滑、鞋子不合适、低头玩手机也会导致受伤。要想不受伤就得八个字：清楚自己的身体状况和周围环境，专心走路。 穿衣服要合身宽松点儿，鞋底纹路深的好抓地。步子迈小点、走慢点比大步流星稳当多了。千万别一边走路一边看手机，眼睛得盯着路面看。要是觉得哪儿不舒服立马停下来歇一歇或者打120电话。 还有一种是慢性损伤的毛病比较难搞。什么膝盖软骨软化、网球肘这些病都是因为平时老受点小伤没管积累起来的。如果感觉某个地方老是酸胀痛或者早晨起来僵硬超过30分钟，就得赶紧去医院检查一下别自己瞎贴膏药。 要是已经受伤了该咋处理呢？急性损伤现场处理有个口诀叫“停、冰、压、抬、医”。马上停下来找个安全地方坐着冰敷个15到20分钟，中间歇一会儿再敷几次。然后用绷带把伤处包起来把腿抬高点儿躺着别动。要是症状一直不好转第二天就得去医院做个片子看看。 慢性损伤需要慢慢养着做一些低强度的训练来恢复核心力量和动作模式。 关于运动强度和项目的搭配也得讲究个黄金公式：以耐力项目为主力量训练为辅。每周健步走或者慢跑个3到5次每次30到60分钟就行。力量方面可以拉拉弹力带做几个靠墙静蹲这些简单动作每周2到3次就行每组做8到12次的那种。 还有一个小指标就是看心跳次数大致是170减你的年龄次每分。运动完第二天早上起来不觉得酸痛就说明运动量正好还能加点儿拉伸动作减轻肌肉僵硬的感觉。 最后啊记得把祝福变成行动今天重阳给爸妈打个电话或者发语音说声节日快乐陪着他们上山转转吧这才是最好的礼物呢让长寿不只是节日的一句祝福而是写进每天一起走路的那些脚印里。