3岁的孩子，动作能力和性格正在慢慢发展，而这些习惯往往会影响他在青少年时期的表现。等到7岁的时候，体能和思维方式的基础基本定型，这些又会为他成年后的健康和成功奠定基石。 要想孩子在未来的大路上走得更远，“科学吃动”就是最关键的法宝。 每天三餐不能马虎，“黄金食谱”里必须有绿色蔬菜和水果来增强体质，高蛋白食物帮助长身体，还要搭配适量的碳水化合物和油脂。这三者就像是三匹一起拉车的马车，缺一不可。 给孩子吃当季水果绝对划算，把水果当作“饭”和“水”来吃。草莓、西瓜、苹果和橙子这些不同季节的水果都是天然的能量棒。每次给孩子吃一份大小跟他拳头差不多的水果，既补充了水分、纤维和维生素，又能解决不爱喝水的问题。 垃圾食品就像是慢性毒药，虽然偶尔吃点解解馋没问题，但如果把它们当作正餐来吃，就是在提前透支身体的“出厂设置”。夏天再热也别让孩子多喝冷饮或者高糖饮料，最好换成温白开水或者自制酸梅汤。 运动对孩子来说至关重要，每天必须保证累计60分钟中高强度的活动时间。可以带孩子放风筝、跳绳、踢球或者跳舞等，选择两项轮换着来做。这些运动能让心肺功能更强，骨头更结实，情绪也会变得更好。 同时要注意控制屏幕时间，把时间锁死在2小时以内。每多刷一小时手机或者平板，肥胖、近视和注意力不集中的风险就会增加。 父母是原件，孩子是复印件。再好的食谱和器材都不如父母的提醒和陪伴有用。把餐桌变成聊天的地方，把运动场变成亲子互动的地方。“吃动平衡”如果成为家庭的默认模式，孩子自然不会把汉堡当主食，也不会把手机当玩具。 爱孩子不是追着喂饭也不是替他刷题，而是用科学作为底色用陪伴作为画笔一起描绘出健康而闪亮的未来。