虽说运动的确能助你一臂之力，但专家指出，它对减肥的贡献通常不足30%。真正的关键还在于科学地管好嘴巴。浙江大学医学院附属邵逸夫医院的于卫华医生就说了，对普通大众而言，光靠跑步或者健身这几招，很难把体重减下来。比方说你慢跑半小时，也就只能烧掉大约300卡路里，这热量其实跟一杯含糖饮料或者一顿油腻大餐相差无几。换句话说，要是不控制饮食，哪怕你练得再苦，也很难看到明显的瘦下来的效果。 要想瘦下来，科学地安排饮食结构可是重中之重。很多人一减肥就采取极端节食的方式，结果不仅没瘦下来，还因为缺营养导致身体变慢了。特别是碳水化合物、蛋白质还有膳食纤维这些要是吃少了，身体就会启动“饥饿模式”，把你的基础代谢率给拖下来。于卫华医生建议大家试试“5+2轻断食”，每周挑两天来节食，这样既不会饿着肚子，还能控制好热量。当然了，具体怎么吃最好还是咨询一下专业的营养师来给你量身定制食谱。 提升代谢效率也是能不能成功减重的一大法宝。于卫华医生提到，喝水绝对是必不可少的一环。身体缺水的话，代谢酶的活性就会变差，能量转化的效率也跟着降下来。另外作息规律也很关键，睡眠不好会打乱身体的代谢节奏。所以大家每天最好能保证有7到8小时的高质量睡眠。 遗传因素咱们也得承认它的存在。有研究显示遗传对胖瘦的影响能占到40%到70%。有些人天生基础代谢率就高，想怎么吃都不容易胖；有些人新陈代谢慢一点，稍微多吃点就容易堆积脂肪。所以了解自己的身体状况，选对合适的减肥办法才是关键。 心理状态也别忽视了。现在生活节奏快、压力大，很多人因为“压力荷尔蒙”皮质醇升高总觉得饿，结果吃进去更多东西变成“过劳肥”。所以管理好情绪、适当放松心情才能防止暴饮暴食。 想要科学减重其实也没那么难： 第一要调整饮食结构，别搞极端节食； 第二要找个适合自己的运动方式慢慢练起来； 第三绝对不能乱吃药辅助减肥； 第四千万不能想着几天就能速成瘦下来。 顺便给大家几个冷知识： 多喝水不仅能加快代谢还能帮你少吃点东西； 每天坚持运动30分钟能显著提升基础代谢率； 早餐一定要吃好这样才能启动新陈代谢； 多吃点膳食纤维对肠道好消化也顺畅； 睡觉少了体重也会跟着涨起来。 在追求美丽和健康的路上大家都要慢慢来，靠科学的方法、好的心态还有规律的生活方式才能真正把这副担子卸下来。你准备好开始这场减肥之旅了吗？