一到冬天，天气特别冷，大家的身体机能和平时锻炼的环境也都不一样了，所以冬天做运动得特别注意。冬天坚持适当锻炼，能帮着把心肺功能增强，让人更能抗冻，情绪也会变好。但如果方法不对，受伤或者感冒的几率就会变大。这次健康促进领域的专家给咱们把冬季运动的防护要点好好梳理了一遍，为了让大家能安全、有效地锻炼身体。 第一层就是穿衣服的事儿。冬天运动最怕出汗了又冷得发抖，所以专家建议用“三层着装法”，不是光堆衣服，而是选好不同功能的面料搭配着穿。最贴身的一层叫排汗层，要快把汗导出去保持皮肤干爽。纯棉的千万别选，吸了汗不干黏着不舒服。专业的速干面料最好。中间那层是保暖层，靠把静止空气留住来隔热保暖。抓绒衣或者薄羽绒马甲这类轻便又暖和的就行。外层就是防护层，主要是挡风防雨雪。防风外套能很好地挡寒风侵袭。还有手脚头颈部这些血液循环末梢部位特别容易散发热量变冷，帽子围巾手套保暖袜子这些保暖装备一定要戴上。 做运动还得看准时间。专家说尽量别在大清早天还没亮或者晚上特别冷的时候出门锻炼。那会儿人体机能刚醒过来还没完全恢复，突然遇到冷空气容易引发心脏问题。上午9点到11点还有下午2点到4点这两个时段最适合运动。白天日照足气温也回升了一些。上午适合快走慢跑打太极这些中等强度的有氧运动；下午因为体温更高身体状态好点了可以练练力量或者跑步什么的。 要是碰上大风下雨雾霾或者寒潮预警这种坏天气，就别去户外了改在室内练练也是一样的。室内有健身操、动感单车、哑铃还有瑜伽普拉提这些选择都挺多的。 准备工作和运动后的放松也特别重要。热身的时间比夏天多5到10分钟就行。先在屋里活动活动跳跳动动关节让身体热乎起来再出去。运动完也要在屋里做拉伸帮助肌肉恢复缓解紧张感。 呼吸也有讲究得用“鼻吸口呼”的方式吸气再用嘴巴呼气这样能减少冷空气对喉咙的刺激。 冬天的时候人体不太容易觉得口渴但其实运动还是会流失水分所以得注意时不时地小口喝些温水补水。 出汗后赶紧用干毛巾擦干净换上干爽的衣服不能穿湿衣服在外面吹风否则容易着凉感冒。 运动过程中要是觉得心慌胸闷头晕或者有别的不对劲就得马上停下来必要时赶紧去看医生。 冬季做运动是一门学问既要有生理学知识还要懂得材料学和医学道理这就要求咱们在享受运动带来好处的同时也得对寒冷天气心怀敬畏通过科学的穿衣方法合理的选择时间和场地细致的管理动作来保护好自己的身体安全。 把冬季健身的知识普及开来帮助大家掌握科学方法这不仅能让每个人身体更健康也是国家推进全民健身战略建设健康中国的重要一环让咱们用科学武装自己冬天不怕冷活力满满！