问题——“春困”为何频频出现？ 春回大地，气温回升，但换季阶段，人体常出现困倦、乏力、精神不振、白天易打盹等现象。部分上班族、学生群体反映，进入春季后工作学习效率下降，夜间睡眠质量也易波动。对应的健康管理人士指出，“春困”并非单一疾病概念，更多是季节变化与生活方式叠加下的生理适应过程，若伴随持续失眠、明显心悸胸闷、体重异常变化等情况，应及时就医排查。 原因——换季之下的“内外同变” 从环境因素看，春季昼夜温差、湿度变化较明显，人体血管舒张、代谢节律随之调整，短期内可能出现“供能不均”、精神不易集中。中医理论强调“春主生发”，阳气升发之际，若作息不规律、饮食偏油腻或久坐少动，易使脾胃运化受影响，出现困倦、纳差等表现。同时，现代生活中熬夜、咖啡因依赖、精制糖摄入偏多，也可能造成白天短暂提神后更明显的疲惫反弹。 影响——从“犯困”延伸到生活质量与效率 “春困”看似小事，却可能在一定程度上影响学习工作状态，表现为反应变慢、注意力分散、情绪波动增多。对需要长时间专注的人群而言，长期困倦还可能诱发不规律进食、运动减少，更加重体重管理压力与睡眠紊乱，形成不良循环。健康管理人士提醒，换季调适的关键在于建立稳定节律，而非短期“强刺激式提神”。 对策——食养可助调适，但更需综合管理 在不少地区，春季食养强调“清补兼施、以和为贵”。以“五黑汤”为代表的谷豆坚果与果类搭配，契合部分人群“补益与滋养”的饮食需求。其常见食材包括黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚等，具有一定的蛋白质、膳食纤维及多种微量营养素来源价值。从中医食养角度，“黑色入肾”的说法广为流传，适量摄入此类食材，有助于在换季阶段改善饮食结构的单一化倾向。 不过，多位中医师也提示，食养不能替代治疗，效果存在个体差异。“春困”更应从“规律作息+适度运动+均衡饮食+情绪管理”系统推进：一是尽量固定入睡和起床时间，避免“工作日熬夜、周末补觉”造成节律紊乱；二是增加白天户外活动，午后短时快走或拉伸有助提升精神状态；三是饮食上减少高油高糖，早餐保证主食与优质蛋白摄入，避免空腹浓茶、过量咖啡因；四是对容易腹胀、胃肠功能偏弱者，豆类摄入需循序渐进，可通过充分浸泡、延长炖煮时间等方式降低不适。 在具体食用安排上，业内建议将此类汤饮作为日常膳食的补充而非“单一解决方案”。一般可选择早餐或上午时段适量饮用，避免临睡前大量摄入引起夜间频繁起夜影响睡眠。对血糖管理、肾功能异常、孕期及过敏体质等人群，应在专业人士指导下选择食材与用量；女性经期、儿童与老年人也应根据自身状况合理调整。 前景——从“网红食谱”走向“科学食养” 近年来，公众健康意识持续提升，“顺时而食”“少加工、多原形”等理念逐渐深入人心。专家认为，食养文化的价值在于引导形成更稳定的生活方式：把握季节变化规律，兼顾营养与口味，减少对刺激性提神手段的依赖。下一步，推动食养知识更规范传播尤为重要：一上需加强对常见食材营养与适宜人群的科普，避免夸大功效；另一方面可鼓励餐饮、社区健康服务机构开发更可复制、低糖低盐、适合家庭操作的时令健康食谱，让“吃得对”成为日常能力。
从《黄帝内经》“春夏养阳”的智慧到现代科学验证，传统医学在新时代显示出独特价值；专家建议——在传承经典的同时——应根据个人情况调整养生方法，让传统智慧真正服务于现代人的健康生活。