为了让孩子长得高长得好，家长得从饮食、运动、睡眠和情绪几个方面把孩子管好。 先说说吃的方面。因为小孩正在长身体，每天对能量和各种营养的需求都很大，每天最好能吃到12种不同的食物，一周至少要有25种。要少吃精白米和白面，多吃杂粮和杂豆，还有蔬菜水果。蛋白质方面也不能少，每天的鸡鸭鱼肉蛋奶豆制品都要吃到。特别注意给3岁以下的宝宝每天喝350到500毫升的奶，学龄儿童也得保证300毫升。少吃那些油大、盐多、糖高的东西，尽量用蒸或者煮的方式来做菜。 吃饭的习惯也很重要。吃饭得定时定量，不能挑来挑去。吃的时候要先吃蔬菜，再吃鱼虾肉蛋这类蛋白质，最后再吃米饭馒头。吃饭时慢慢嚼，不能囫囵吞枣。早中晚三餐的能量分配也有讲究：早餐要占全天的25%到30%，午餐是35%到40%，晚餐最多占30%到35%。平时如果想吃零食，首选酸奶、水果和原味坚果，零食的能量占比别超过全天的10%。另外每天要多喝水，别老喝带糖的饮料。 运动方面也得跟上。2到5岁的小孩每天得活动满3个小时，其中还得有2个小时在外面玩。6到17岁的孩子每天至少要做1小时的快走、游泳或者打球这类中等强度的有氧运动。每周还得安排3次以上像跳绳、跳远这样能练肌肉和骨头的运动。春天阳气足，适合多做些往上跳的动作来刺激长高。比如摸高跳这种运动每天做3组就行，每组跳15次；在单杠上吊悬垂个30秒能拉伸脊柱；跳绳每分钟跳120下保持5分钟可以促进长个。 睡眠同样关键。2到5岁的小孩每天得睡10到13个小时（包括午觉），6到12岁的孩子要睡9到12个小时，13到17岁的青少年要睡8到10个小时。培养早睡早起的习惯很重要，这样能让身体分泌更多生长激素。 情绪管理也不能忽视。家长要定期给孩子量身高和体重观察变化情况。如果发现孩子不长个儿或者体重波动大了，就得赶紧找医生看看。判断孩子是超重还是肥胖主要看BMI值，只要BMI值超过了标准就算是超重或者肥胖；如果孩子个子比同龄人矮很多就是生长迟缓；要是太瘦也是有问题的。 中医也有一些办法能帮助孩子长身体。家长可以请专业的中医师来做推拿、针灸或者吃中药调理脾胃和肾气。春季的时候还有些药膳也很管用。比如用独脚金加五指毛桃炖瘦肉汤能祛湿健脾；用太子参加山药炖排骨能补肺脾肾的气。 把这些饮食、运动、睡眠和中医调理的方法结合起来管孩子，才能真正助力他们健康成长。