今天给大家聊点养生的事儿，老话说“一寸筋长，十年寿添”，这话真不是唬人，你看那些长寿老人，身体都软得跟面条似的。中医虽然没“筋缩”这个病名，但早就把拉筋这招写入了内功心法；西医现在还没完全搞懂这事，很多人腰突、腿疼、腿麻，去检查怎么都查不出来毛病，其实可能是筋缩在捣鬼。 关于拉筋，大家别以为拉到疼就停下就行了。老一辈总觉得太疼会拉伤，其实越紧的筋越得使劲拉开，它才不会一直缩着不动。关键就是过那个痛点——你感觉疼减轻了，说明筋膜松了。没事的时候也可以每天轻拉一下，这就是最好的保健药。 想让筋骨变软、血管变清，吃素绝对是个好搭档。少吃油糖盐和高蛋白的东西，多吃五谷杂粮和煮熟的蔬菜水果。血液里的毒素少了，pH值往弱碱靠一靠，身体黏稠度就下去了，癌症和慢性病的风险也跟着下降。 下面我给大家列了6个动作，直接在床垫上就能练完，不用买器材，按难易程度慢慢来就行。 △第一个动作是拉腹筋。跪在地上后背着地，脚背贴着床面往两边推脚后跟，让屁股坐到脚跟上慢慢往后仰，先让额头碰床再完全躺平，保持60秒。刚开始肯定酸得你想放弃？忍着第一周过了就好了。 △第二个是拉背筋。平躺着伸直双腿，用额头贴小腿胫骨去顶膝盖。刚开始练10次一组，熟练了就双脚并拢顶大拇趾做30次。这动作对颈椎特好。 △第三个是劈腿练腿筋。双腿横着劈开尽量成一条直线让臀部贴床面才算达标。每天定时练两分钟休息两分钟。韧带越抻越壮不用担心拉断——人的腿筋可是全身最结实的软组织。 △第四个是拉手筋。后背贴着床把手掌向外翻过去跟对侧的手使劲勾在一起。刚开始可以用绳子帮忙左手拉绳右手勾指；酸得直发抖也要忍半分钟以上。 △第五个是拉颈筋。双脚分开跟肩膀一样宽慢慢往一侧弯到耳朵贴地再反过来弯回去。连续练3分钟就像做了120下脖子的运动了。 △第六个动作记着留到最后讲时间表的部分。 年纪越大韧带越硬越难拉开，所以拉筋得趁早。每天起床或者午休前各练一轮就能把“筋缩”给消灭在摇篮里。记住一件事：只要你定个闹铃一响就起来活动两下再回去拉第二次连续五次就成功了。