中国宁波网报道，世界睡眠日当天，大家都该了解一些关于睡眠的事实。关于晚上10点和11点睡觉的差别，虽然看上去只差一个小时，对身体的影响却很大。晚上10点入睡会让人第二天更精神，也不容易发怒。2020年《睡眠》杂志发表的研究证实，睡眠少的人情绪会变差。晚上10点睡觉正好能赶上褪黑素的分泌高峰，这样更容易入睡。推迟入睡时间，褪黑素已经分泌一段时间了，敏感的人可能会觉得反而不困。西安交通大学附属第一医院的研究还发现，工作日晚上10点至11点就寝的人心梗风险最低。22点至23点就寝者发病率为5.1%，23点至24点就寝者为7.0%，24点后就寝者则达到了9.2%。 我们应该了解适合自己年龄段的睡眠时长，学龄前儿童10到13小时、中小学生8到10小时、成年人7到8小时、老年人6到7小时。高质量的睡眠要满足三个标准：入睡时间在30分钟内（6岁以下儿童20分钟内）、夜间醒来不超过3次且每次不超过20分钟、醒来后感到精神饱满和心情愉悦。 要想改善晚睡习惯，我们可以尝试把自由活动时间安排在白天。比如下班后散步或者放空大脑。也可以给自己制定睡前仪式感，比如放下电子设备换上舒适睡衣再泡脚放松。 如果总是胡思乱想难以入睡，可以给自己限定10分钟思考时间；或者把担忧写下来；白天提高工作效率来减少脑力劳动；还可以培养见床就困的条件反射。比如先在沙发或客厅活动等到困了再上床；如果躺了半小时还睡不着就离开床做些放松的事情再回来。 成年人尽量保持7到8小时的睡眠时长，6小时是底线。 良好的作息规律能改善精力体力和健康状况还有助于掌控生活。