各位孕妈，春节长假过完了，接下来咱们得把生活节奏给调整回来，守护好自己和宝宝的平安。长假里大家难免会大吃大喝、熬夜追剧，这虽然图了一时爽，但也容易让体重猛增、血糖波动，还得为肠胃不适发愁。要是您在孕期就有血糖偏高或者体重增长过快的情况，赶紧把规律饮食给捡回来，要是有必要，也可以去医院复查一下。 咱们先从吃的方面下手。平时大鱼大肉、甜食零食吃得太多了，要想迅速回归健康饮食，得少吃那些高油、高盐、高糖的东西，汤也少喝几口，饮料最好也戒了。多吃新鲜蔬菜和优质蛋白，比如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶还有豆制品。主食不妨多换点粗粮吃，像糙米、黑米或者燕麦米都不错。另外，养成少食多餐的习惯，能帮您缓解胃胀、反酸这些难受劲儿。每天保证喝够水，千万别等到口渴才想起来喝。 作息方面也很关键。长假里熬夜刷手机太普遍了，睡眠不足不仅会让人觉得累、头晕、情绪不好，对宝宝休息也没好处。建议您慢慢把睡觉时间往前挪挪，每天争取睡上7到9个小时。中午还能小憩个20到30分钟就行，别睡太长了，免得晚上睡不着觉。手机里那些刺激的视频少看，久坐不动玩手机的时间也得减减。 运动方面别偷懒。虽然长假一过完人容易犯懒，可孕期不能总是窝着或者老躺着不动。适合您做的运动有在家慢走散步、简单的孕妇拉伸或者瑜伽。凯格尔运动也可以做起来，能把盆底肌肉练得结实点，对顺产有好处。适度运动能控制体重、预防便秘和水肿，还能改善腰酸背痛和疲劳感呢。不过在开始运动前，最好先问问医生看您现在的身体状况适不适合动起来。 除了这几点调整之外，还有些“节后不适”也得留心观察。要是肚子疼得厉害、肚子发紧发硬、见红了、阴道流水或者头晕头痛看东西模糊、血压升高了这些情况出现了，您可得赶紧去医院看看。任何跟平时不一样的状态都不能大意。 另外假期太忙碌可能让您把产检给忘了。记得翻翻日历核对一下糖耐量、大排畸还有常规产检有没有到期的项目。特别是血压、体重、宫高、腹围和胎心监护这些基础检查一定要按时做。要是您有妊娠糖尿病、高血压或者贫血这些问题的话，更是要遵医嘱好好复查才行。 孕期是个需要细心呵护的旅程呢。节后及时把饮食作息给弄规律了再加上按时产检才是对咱们和宝宝最大的保护。祝大家平安顺利心情好！