想给大家讲个特别的事，这阵子病毒闹得厉害，大家心里头肯定都挺紧张的。其实这没什么大不了的，大家都一样。我这里攒了8个特别实用的小妙招，能帮你把心里的压力一点点卸掉。你看这个038个，是指咱们今天要说的一共8个方法，20分、30秒、3次、4秒、7秒、8个、8秒这些时间和次数都是有讲究的。 首先得弄清楚啥叫“心理应激反应”，说白了就是身体在跟你说我有点撑不住了。像你平时老刷手机、睡不着觉、不敢出门、动不动就想哭想笑这些表现，其实不是你矫情，而是身体发出的信号。碰到疫情的时候，大脑就会启动“战斗或逃跑”模式，心跳加快、血压升高、睡不着觉都是正常的。 咱们就直接说这几个实操的招儿吧。第一个就是“STOP”练习，只需要30秒就能做完。心里默念一声STOP，然后看看自己在干嘛，感觉怎么样，这感觉有多大。把心思从那些瞎想的灾难里拉回来，焦虑自然就没那么强了。 第二个就是要学会接纳这些变化。告诉自己出现这些情绪说明你很在意家人朋友，不用排斥它们。你要是排斥反而会更难受，允许它们存在反而走得更快。 第三个得保存能量。保证每天睡7到8个小时，吃饭要吃点蛋白质和维生素，每天去外面散散步晒晒太阳。身体有劲儿了心理才有空间去应付别的事。 第四个是合理宣泄情绪。想动就动起来跳跳绳做个八段锦，想静就听听老歌写封信然后撕掉。 第五个是多陪陪人。固定个时间给爸妈打个视频聊聊天。 第六个是呼吸放松法。吸气4秒憋气7秒再呼气8秒循环3次就行了。 第七个是找回掌控感。列个小清单做点能控制的小事。 最后一个要是自己实在受不了了别硬撑。 这个“原阳县综治中心社会心理服务办公室”有个24小时热线：0373-7573888（具体号码按当地实际情况填写）。 坚持两周这些习惯养成了以后你就会发现心里变结实了不少。希望大家都能带着更强大的内心去迎接明天的生活。