虽说现在好多人一大早起来就开始跑步、跳操或者做瑜伽，但医生其实警告过，空腹就开始高强度的锻炼，心脏得防着3个大风险悄悄找上门！清晨那时候血糖本来就低，血容量也少，身体还没完全醒过来交感神经就先亢奋起来了，血压跟着蹭蹭往上涨。要是这时候硬要去搞大强度运动，那肯定得给心脏添堵。 其实运动后心率慢慢变缓才是正常的，这都是心脏和神经在互相配合。可要是长期不吃东西就去练那些高强度的活计，交感神经就会一直处于紧张状态，负责放松的副交感神经也就得不到恢复了。研究发现，空腹练完后心率恢复的速度可比吃过东西慢上10%到20%。这就意味着心脏得花更多时间才能把状态调回来，要是老这么折腾，心蹦跶得就没准数了，说不定还会心慌甚至心律不齐。 更关键的是供能的问题。空腹的时候身体里葡萄糖少得可怜，可高强度运动又把能量给耗得特别快。这时候心脏为了活下去就只能去啃脂肪分解来的能源，可脂肪提供的能量太慢了。这就好比在油箱里还没多少油的时候非要开快车，一旦动力跟不上就容易心肌缺血。虽然这种缺血多半不会马上要命，但只要反复出现几次，心肌细胞肯定受不了这种压力。 长期在这种不合理的状态下锻炼下来，心脏的结构也会变样。有研究说有些常年空腹晨练的人心脏左心室壁会增厚一点点，而且舒张功能也会变差。这可不是真的变强壮了，纯粹是一种应激反应。要是没吃好饭光靠练肌肉，那反复过载的心肌更容易被损伤掉弹性。 清晨本来就是血压偏高的时刻，身体这时候会分泌更多激素来维持平衡。要是再加上空腹剧烈运动一刺激，血压更是会一路飙升上去。这对身体可是个双重打击：一方面是体力不够用了，另一方面是血糖和血压一起乱跳。很多人练着练着就会头晕眼发黑甚至看不清东西。 不过晨练本身并不一定不健康，重点得看怎么做才对。大家可以在出门前稍微吃点水果垫垫底，别饿着肚子动；控制好运动强度别一开始就冲刺；还有就是观察自己的感觉不行就停下来歇一歇。给大家个小建议： 晨练前吃点香蕉或者苹果给身体补充点能量； 选择自己能hold住的强度慢慢练； 每次运动控制在30分钟到1小时之间； 做完后一定要好好拉伸放松； 定期去医院查查心脏情况。 总之晨起空腹去搞剧烈运动的风险真不小。为了保护好咱们的心脏，大家得把节奏调整一下才行！你平时早上锻炼的时候注意过这些问题吗？快来评论区说说你的看法吧！