当前，睡眠健康已成为关乎国计民生的重要课题；根据《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国18岁及以上人群睡眠困扰率约为48.5%，这意味着超过3亿人正与睡眠问题作斗争，其中约1.5亿人的情况已需要医学干预。这组数据反映出睡眠障碍已成为影响国民生活质量的突出问题。 在3月18日国家卫生健康委新闻发布会上，北京大学第六医院主任医师孙伟围绕睡眠科学知识进行了系统解读。他首先纠正了社会上广泛存在的一个误解——"一夜无梦才是高质量睡眠"。事实上，做梦是大脑在睡眠中的正常生理活动，是中枢神经系统处理信息、维护心理健康的重要方式，并非睡眠质量不佳的表现。 从神经生物学角度看，做梦具有多上的积极功能。首先是记忆巩固功能。睡眠中的梦境活动使大脑能够对白天的经历和情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，此过程对记忆的稳定性至关重要。其次是情绪调节作用。梦境帮助大脑消化和处理日间积累的负面情绪，维持心理健康的动态平衡。再次是认知整合功能。梦是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力和激发创造力很重要。 那么，什么才是真正损害睡眠质量的因素？孙伟指出，频繁的噩梦才是关键所在。噩梦是指令人恐惧、能够将人从睡眠中惊醒的梦境。这种突然的惊醒会破坏睡眠的连续性，导致睡眠质量显著下降。长期遭受噩梦困扰，还会引发焦虑、抑郁等心理问题，加重心理负担，形成恶性循环。 关于好睡眠的科学定义，孙伟介绍了睡眠医学的量化标准。根据睡眠分期的规范，成年人的深睡眠应占整夜睡眠时间的13%至23%。换句话说，若晚间睡眠时间为6至7小时，整夜深睡眠达到约50分钟即属于正常水平。有一点是，随着年龄增长，深睡眠的比例会逐步减少，这是人体正常的生理变化过程，无需过度担忧。 近年来，睡眠障碍体现为明显的年轻化趋势，这一现象与现代社会的快节奏生活密切有关。长期睡眠不佳的危害不容小觑。短期内，它会导致白天精力涣散、情绪易怒、工作效率下降；长期而言，睡眠障碍会悄然推升高血压、糖尿病等慢性病的患病风险，并与焦虑、抑郁等心理疾病形成相互加重的恶性循环，对身心健康造成深远影响。 为改善睡眠质量，孙伟提出了若干科学建议。首先要培养健康的睡眠习惯，包括保持作息时间规律、增加日间光照接触、进行适度体育运动，以及在下午以后限制茶叶、咖啡等兴奋性饮料的摄入。更为重要的是学会让身心放松。孙伟特别推荐了"渐进式放松练习"方法：平躺在床上轻轻闭眼，先进行几次深呼吸，随后将注意力逐步引导至身体各部位，在意念中想象从头部到脚部的每个部位都逐步放松，这一方法能够有效帮助人体进入深睡眠状态。
睡眠问题已从个人健康问题发展为公共卫生课题。在快节奏生活中，建立科学睡眠认知、培养健康作息习惯，不仅关乎个人生活质量，更是提升国民健康水平的基础。当更多人掌握科学睡眠方法，或将有效改善我国慢性病防控形势。