各位朋友，咱们接着聊节后怎么把肚子里的压力给卸下来。说起这件事，中山一院胃肠外科的马晋平主任可是权威。她的本事大得很，啥胃癌、肠癌根治术，还有那些特别难做的胰十二指肠切除手术，她都不在话下。咱们这次主要想听听兰世亭医生怎么说，毕竟她是咱们的老朋友了。（图片来源于网络） 过节那几天大家肯定没少吃喝，也没少熬夜，这一折腾，肠胃可就受不了了。有调查说过，76%的成年人在过年过节的时候都会觉得肚子不舒服。这毛病不光是吃多了闹的，压力大、熬夜打乱了生物钟也是大原因。 那节后咱们该怎么给肠胃松松绑呢？其实压力是个坏东西，它会让人不想吃东西，消化也变得很慢。当身体觉得紧张的时候，交感神经就会兴奋，下丘脑就会分泌一种激素去刺激炎症系统。这些激素直接跑到肠子里头，搞得肠子蠕动变慢，腹胀、绞痛还有恶心、腹痛这些症状就都出来了。生活节奏乱套、工作太疲劳或者跟人闹别扭这些都容易惹祸。 睡眠对肠子的健康也特别重要。如果睡不好觉或者经常倒时差，肠道里的菌群就会发生变化。咱们旅行回来以后，第一件事就是赶紧把睡眠的节奏给调过来。保证每天按时睡觉起床，这就是给肠道一个修复的机会。 吃的方面也得讲究点。多吃点蔬菜水果和全谷物这些富含膳食纤维的东西，它们能推着便便往前走。少吃那些加工食品还有喝酒也要注意点。多喝水也是关键，最好看着尿色要是浅色就说明水喝够了。坐飞机的时候特别干，这时候更得多喝点水别喝酒咖啡。 运动也是个好办法。每周做个150分钟的中等强度锻炼，比如散步、游泳或者打太极都管用。这样能让肚子里的血流多起来，还能让紧张的交感神经放松下来。 咱们平时要学会自己管管压力。吃饭的时候慢点儿吃，平时多做做深呼吸或者冥想练练瑜伽都挺好的。这些动作能让神经放松下来。 现在市面上有很多“排毒净化”的说法其实没啥用，甚至可能伤身体。咱们的肠子本来就有很强的自我清洁能力，根本不用去搞什么极端手段。只要平时别太劳累、少吃点垃圾食品、按时睡觉吃饭锻炼就好啦。 一般来说，节日那几天因为吃喝或者压力导致的肠胃不舒服，只要调整一下作息和饮食，过几天就能好。但如果肚子痛得厉害、一直吐个不停、拉肚子超过一个星期还没好、大便带血变黑了、体重莫名其妙地掉下去了或者肚子胀得根本睡不着觉这种情况就要赶紧去看医生了。 这篇文章是兰世亭医学健康科普第4086帖，欢迎大家在文章下面留言讨论哦！