太阳晒多了确实容易受伤，不少人为此把自己裹得严严实实，戴着防晒帽、打着伞，甚至连口罩都不放过。其实，这种全天候无死角的防晒未必是好事。中国有一份报告显示，18岁以上的成人血清维生素D缺乏率达到了21.4%，6到17岁的儿童青少年情况更糟，有18.6%的孩子也缺乏这种营养素。这就好比不给身体留了门，直接把维生素D的来源给堵住了。 既然太阳和健康之间存在这么大的矛盾，该怎么找个平衡点呢？最简单的办法就是适度晒太阳。每天抽个30分钟左右的时间，在阳光不那么烈的时候露个胳膊腿出来晒一下，就能给身体补充维生素D了。要注意别隔着玻璃晒，因为玻璃会把紫外线过滤掉。到了大热天还是尽量躲在树荫底下比较好。 强辐射的时候要做好防护。如果必须要去紫外线特别强烈的地方，得先擦好防晒霜，必要的时候还得戴上面罩或者打伞。如果觉得直接被晒得受不了，那就干脆回家去吧。 除了晒太阳，还得靠吃来弥补维生素D的不足。像鱼类、鱼肝油这些虽然含维生素D，但胆固醇高或者平时吃得不多。要是觉得光靠食补不够劲，那就每天给自己补充400IU的维生素D补充剂吧。 人体中的7-脱氢胆固醇只要一遇到紫外线就能变成维生素D，这才是我们获取这种营养素的主力方式。要是长时间不晒太阳，身体就会缺钙和磷，骨头就会变软甚至得骨质疏松症。更糟糕的是，缺乏维生素D还会影响神经功能，让人失眠、情绪低落或者注意力不集中。 维生素D不光能强壮骨骼、改善新陈代谢，好处多得数不清。它能保护心脑系统，让心血管病患者早逝的风险降低30%；能帮助身体产生胰岛素来预防糖尿病；还能改善情绪带来愉悦感；怀孕期间补充维生素D还能降低剖腹产的概率和孩子得哮喘的风险。 有专家建议大家在晒太阳的时候要讲究技巧：选择阳光相对弱的时候直接露肤晒太阳；夏季晒太阳尽量躲在树荫下避免大面积暴晒。特别热的时候要做规避性防晒：不要去紫外线特别强的地方；必须去的话先涂好防晒霜戴上防晒面罩或者打伞。 如果觉得自己饮食上难以保证每天摄入足够的维生素D，那么每天补充400IU的维生素D补充剂会是一个高效的选择。杨瑾监制了这期内容，田野做了策划，温焌意负责编辑。(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)