这篇文章讲了夏天的养生秘诀，提出了6个习惯和5种食材来帮助大家过好夏天。 很多人觉得夏天太热了，不开心，其实夏天正好是养阳气的好时机。心是阳脏，阳气足了，人就不容易生病。只要顺应季节的变化，把夏天变成一个享受的季节，不就容易多了吗？ 其实这个季节随手就能做到的养生细节有好几个。 第一，给身体补阳。每天晒背15分钟，上午10点前或者傍晚脱掉外套，让太阳直接照在背上。这样督脉就能吸收到太阳的阳气，血液循环就快了。 第二，给熬夜按暂停键。子时（晚上11点到凌晨1点）和午时（中午11点到1点）的时候身体需要休息。睡好这两个时段，等于给身体充两次电。 第三，避免贪凉。空调别开太低，至少26℃以上。冷风直吹颈部和腹腔会让寒气侵入经络，引发关节痛、感冒和腹泻。 第四，饮食清淡加上一点酸。夏天心火旺盛，肾水相对不足。可以吃点凉拌黄瓜加点醋提味防寒；清炒苦瓜去除心火也不错。 第五，出汗微汗代替大汗。选择快走、八段锦或者太极拳这些运动方式，让身体微微出汗即可。狂汗淋漓会伤阳气。 第六，控制好情绪别生气。生气会导致心肌缺血和血压飙升。闭上眼睛深呼吸10次或者听音乐都能帮助情绪稳定下来。 再来说说餐桌上面的5种“救命菜”。 第一个是食醋。凉拌黄瓜、拍蒜茄子时淋上两勺醋，酸味入肝、收敛心火，胃口就会变好了。 第二个是苦味菜。苦瓜、苦菊还有凉拌莴笋都是清热解毒的好东西，夏天容易上火代谢旺盛。 第三个是番茄汤。番茄红素和维生素C都有生津止渴、延缓衰老的作用。 第四个是鸭肉。鸭肉蛋白质含量高又低负担，《本草纲目》里也说鸭肉大补虚劳。 第五个是热茶。冷饮只能一时解解渴喝杯热茶更有效。绿茶、白茶还有菊花茶交替饮用更精神。 最后给大家提几个小提醒：每天晒背15分钟从脚尖到膝盖开始适应以后再延长时间；子时分难入睡就关掉手机刷剧刷剧前热水泡脚10分钟；空调设置26℃以上风叶朝上吹；每天步数达到6000步如果身体允许再加一些快走或者八段锦微微出汗即可。