你知道吗？大家平时特别容易忽略一块重要的肌肉，这块肌肉可是我们身体的根基。要想老了之后身体好，没那么多毛病，现在就得好好练。它就是核心肌群。这部分肌肉不光有我们的肚子、腰还有屁股，主要是给咱们全身做支撑，让我们站得稳、走得正。咱们现在生活习惯不太好，动不动就坐在电脑前或者沙发上不动弹，结果核心肌肉就越来越虚了。这样一来体态变样了不说，腰痛背痛还有消化不良的毛病也容易找上门来。所以说不管是多大岁数，锻炼核心肌肉都得抓起来。 研究发现把核心练壮实了特别有用。你去跑步、游泳或者干别的运动项目，效率都能提高一大截。而且像那些爱运动的人平时也得练一练这个地方，不然一不留神容易受伤。那么问题来了，怎么才能把核心练出来呢？其实方法挺多的。 第一个推荐的动作是平板支撑。你得把身子绷直了收起来腹部肌肉尽量保持这个姿势不动30秒到1分钟左右。第二个动作叫俄罗斯转体。坐在地上腿抬起来身子别晃手摇来摇去增加腹部力量就行。第三个是仰卧起坐简单粗暴直接就练腹肌。还有一个桥式躺在地上膝盖弯起来抬臀部维持住姿势主要是练下背和屁股。 除了运动吃饭也得注意营养要跟上。蛋白质和纤维素得够多这是让肌肉长得好的原料减少糖分和脂肪能保持体重别太沉别给核心肌肉添负担。不同年纪的人练法也不一样年轻人可以做高强度的训练老年人练练瑜伽或者普拉提既能锻炼核心又能活动筋骨舒服一点。 生活习惯也很关键平时多喝水保证睡眠心情愉快都对身体有好处。每天站着别动一小时就能消耗50大卡相当于走了一公里路瑜伽不仅能增强核心还能让人心情变好深呼吸能放松肚子有助于消化这几个小细节你平时多注意就能保护核心不受伤了。 最后总结一下咱们今天说的强壮的核心不光能让你运动得更溜还能预防受伤、改善身材你只要坚持锻炼再配合好的饮食习惯到老了就会轻松很多避免受罪啊！