其实咱常说的膝盖疼，真不一定非得是上了年纪才会出现。近些年很多年轻人也开始遭这罪，动不动就觉得膝盖酸痛，连生活活动都受影响。要问到底咋回事儿？医生发现，除了年龄增长这一个因素，这4个坏习惯每天都在悄悄损耗你的膝盖。 第一个，就是现在人最爱干的事儿——长时间坐着不动。工作的时候一坐就是半天，下班回家更是赖在沙发上或者床上，一整天膝盖都弯着。关节液流不动了，营养跟不上，时间长了软骨就磨坏了。坐姿再不对压着膝盖，关节的灵活劲儿就会下降，最后就开始疼。想缓解得好办，每隔一会儿就站起来溜达溜达，做几个简单的拉伸动作，把血液流动起来就行。 第二个坏习惯是运动前不热身就猛冲猛打。这种情况那些平时不太动的朋友身上最明显。周末突然去跑步或者参加高强度运动，膝盖根本吃不消这突如其来的劲儿。为了不伤着自己，运动前必须先把身体热透了，让肌肉和关节有个适应的过程。加强度也得慢慢来，千万别突然去干那些特别剧烈的事儿。 第三个很多人都没在意的姿势是翘二郎腿。虽然坐着的时候感觉挺舒服，但实际上这姿势给膝盖加了好大的负担。单腿一直顶着身子坐久了，血液循环也不好了，严重的还会让周围的肌肉韧带松松垮垮，容易造成关节错位受伤。建议大家尽量把脚放平，实在得久坐的话可以垫个东西把腿撑起来。 最后一个得改改的是走路、上楼梯这些动作的姿势不对。每天这些动作里膝盖都得受力，如果姿势不对就会让膝盖多干活。比如有人走路时总靠内侧使劲儿发力，或者爬楼梯时膝盖弯得太厉害。为了保护膝盖少磨损，平时走路得放松脚步别太用力；上下楼梯时要让膝盖和脚踝在一条直线上。 归根结底，膝盖疼不是老年人的专利了。像久坐、猛运动、翘二郎腿和受力不对这些习惯，看似不起眼却一直在伤害膝盖。咱们得从现在做起改变一下生活方式：调整坐姿、运动方式，保持适当的活动量。经常做做保养和适量锻炼不光能保住膝盖的健康劲儿，还能让日子过得更舒坦。