5分！普林斯顿大学心理学博士亚当·奥尔特在《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》这本书里，对这种习惯做了深度解析。互联网上那些让人上瘾的玩意儿，已经把咱们的大脑给毁得差不多了。咱们刷短视频、刷信息流，那是为了不停地找刺激；在社交媒体上不停地发动态，等着别人给点赞评论；打游戏就盯着段位、装备和那点胜利感；吃东西就爱那高油高糖的奶茶和零食；生理上的冲动有时候根本控制不住；花钱能让人暂时缓解焦虑，还能享受开箱那一下的快感；网上吵架发泄正义感其实也是一种上瘾；就连运动也有人做得太过分了，身体累得不行还强迫自己继续。这些行为让咱们的脑子慢慢地失去了深度处理信息的能力，也感受不到无聊了。咱们别再当工具的主人了，别沦为多巴胺的傀儡。 要想摆脱这种侵蚀，咱们得用“创造”去对抗“消费”。拿起笔写写画画、静下心来思考思考，靠主动创造来重塑大脑的思考模式。 还要用“真实连接”去对抗“虚拟反馈”。别再盯着屏幕上那些冰冷的点赞了，找个人面对面地好好聊聊，或者摘下耳机去林间走走，听听风声和自然的声音。 最重要的是学会掌控无聊。当你觉得无聊了，别条件反射地去摸手机。给自己留个5分钟发呆时间或者翻开一本纸质书看看。远离这些上瘾行为吧。