问题：从“假期模式”转入“工作模式”不适感集中显现 随着节日氛围逐渐退去，返岗复工成了不少人的第一道“适应关”。一些上班族反映，节后几天常见早起困难、白天犯困、工作进入状态慢，并伴有烦躁、情绪低落等表现；也有人出现食欲波动、肠胃不适、肩颈僵硬等身体反应。缪国斌表示——这类情况在节后并不少见——主要是生活节律和心理预期在短时间内切换，身体处在重新适应的过程中。 原因：作息“错位”、饮食“超负荷”、运动“断档”与心理“落差”叠加 专家分析，假期聚餐增多、晚睡晚起较常见，生物钟被打乱后，褪黑素分泌节律与起床时间不匹配，容易出现“睡了也不解乏”。同时，高油高盐高糖食物摄入增加，饮酒和零食频繁，胃肠负担加重，返岗后更容易出现食欲下降、消化不畅。再加上假期运动减少、久坐增多，心肺耐力和肌肉状态下降，疲劳更易累积。心理层面，假期放松与工作压力之间的反差，会放大焦虑和抵触；若返岗后任务集中、节奏骤然加快，压力感也会随之上升。 影响：效率下滑与健康风险并存，个体与组织都需重视 缪国斌指出，短期适应不良会影响专注力和执行力，可能带来差错增多、沟通不畅、拖延加重等问题；若长期依赖熬夜提神、靠咖啡“硬扛”、用高热量饮食“补偿”，还可能诱发胃肠功能紊乱、血压波动、情绪问题等风险。对用人单位而言，复工初期的状态波动也可能影响团队协同和项目推进，适当做好健康提示与节奏管理，有助于团队效率尽快回升。 对策：从“身体调试”和“心理调适”双线入手，循序恢复节律 一是把作息拉回“工作日轨道”。专家建议，返岗前后可采用“渐进式提前入睡”，每天比前一晚提前约30分钟，直至回到适合工作日的时间；起床时间尽量固定，周末也不宜大幅补觉。睡前减少长时间刷屏，避免强光影响入睡；可通过热水淋浴、拉伸或舒缓音乐帮助放松。 二是让饮食回归清淡与均衡。节后应减少油炸、甜食、腌制及加工食品，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白摄入，帮助肠胃减轻负担。饮水建议少量多次，保证基础饮水量；咖啡、浓茶不宜过量，避免影响夜间睡眠，形成“越困越刺激、越刺激越睡不着”的循环。 三是用温和运动唤醒体能。复工初期不必追求高强度训练，可选择快走、慢跑、瑜伽等有氧活动，每天约30分钟，微微出汗即可。久坐办公人群可利用间隙做肩颈拉伸、深蹲或短距离走动，促进循环，缓解僵硬与疲劳。 四是给情绪一个“缓冲区”。专家提醒，节后出现焦躁、空落或不情愿并不罕见，先允许情绪存在，再把注意力转向可执行的目标。可从小任务入手，列出“可完成、可量化”的清单，用完成进度带来掌控感，逐步恢复动力。 五是用计划与协作降低压力。面对任务堆积，可按重要与紧急程度排序，优先处理关键事项；同时预留必要的休息与沟通时间，避免长时间连续作业导致效率下降。与同事保持顺畅交流、及时共享信息，也有助于减压并尽快回到团队节奏。 前景：从个人自律到单位支持，形成更可持续的复工“过渡机制” 专家认为，节后“切换期”既提醒个人调整生活方式，也为职场健康管理提供了契机。个人层面，保持规律作息与适度运动，可明显缩短适应时间。用人单位层面，若能在复工首周通过合理排期、明确优先级、提供健康提示，或开展必要的心理支持与工间活动，将有助于降低状态波动带来的效率损耗。随着公众健康意识提升，围绕睡眠、营养、运动与心理的综合管理，正成为职场稳定运转的重要支撑。
节后返岗，是许多职场人每年都会遇到的“小关卡”。它看似寻常，却反映出在快节奏生活中如何平衡休息与工作、放松与自律。身体恢复需要时间，心理调适同样如此。用更科学的方法照顾身心，不只是为了尽快回到工作状态，也是对长期健康的投入。把节奏稳稳接回来，才能在新的一年里持续保持活力与创造力。