春节期间，大家在欢天喜地的日子里，往往会和亲朋好友围坐在一起，把一把瓜子或者花生作为零嘴。这些看起来营养丰富的“健康零食”，实际上给人们的身体带来了健康隐患。一把瓜子里藏了多少油呢？举个例子，每100克葵花籽含有50克脂肪和高达550-600千卡的热量，这差不多相当于两大碗米饭的热量了。所以聊天的时候一不小心嗑到停不下来，容易不知不觉就吃进去了过多的脂肪和热量。 要注意的是坚果瓜子这类高热量高脂肪食物并不全是坏东西，主要问题在于我们要学会科学地食用。如果有心脑血管基础疾病的人尤其需要避开以下几类坚果：风味坚果、糖衣坚果、油炸坚果和含“起酥油”的制品。这些高盐高糖高油脂的坚果不仅会影响血压血糖波动，还会损害血管内皮细胞、增加坏胆固醇。对于这类人群来说，平时吃原味、轻烘焙的坚果是个不错的选择。 记得每天给自己吃一小把坚果就好。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天摄入约10克去壳坚果是适宜的。具体数量大概就是2到3个核桃、7到8颗腰果或者巴旦木、一小捧带壳葵花籽。尽量选择原味坚果避免额外添加盐糖油脂。还要注意不要晚上看电视边吃边吃东西晚上热量消耗少容易转化为脂肪堆积建议白天活动量大时作为加餐混搭着吃更营养均衡避免单一品种过量。 我们要记住健康并不是剥夺美食的乐趣而是学会与食物和谐相处给血管养护是个长期的过程每一口食物都是为它加油或减负的选择这个春节从管住“那一小把”开始掌握“量”的艺术让每一口坚果都成为身体的滋养而非负担这才是最重要的。 这就是给大家分享的关于春节期间注意饮食的一些建议希望大家都能健康快乐地度过这个新年！