脚踝扭伤了一个月了还是肿着？来看看这个“消肿+康复”的攻略，帮你解决问题。脚踝扭伤后一个月才敢走路，说明当时韧带损伤挺重的。即使没骨折，软组织也受了很大的冲击。刚下地的时候，脚踝肿胀是正常现象，因为长时间卧床导致下肢血流变慢，一站起来血液涌向远端。此外，脚踝扭伤后小腿肌肉的“泵”作用减弱，走路时间稍微久一点就会肿得像面包一样。还有人因为淤血出现青紫，这是皮下微血管加班运血却运不动造成的。 别把“正常肿”当作“二次伤”。看到肿胀后很多人就崩溃了，担心再躺回去会更严重。其实肿胀不是敌人，停滞不前才是问题。继续卧床会导致血流更慢，骨质疏松也会加剧。把大块时间切割成3-5分钟的小节，走完立刻抬高脚做勾脚背放松动作，这样血管会慢慢适应。每天这样练习几次后会发现肿胀不会再报复性反弹了。 轻伤害一般两三个月就会自行吸收恢复；如果当时骨折或韧带撕裂严重的话，色素沉着可能要持续到半年。这期间不要用手抠或者热敷，让时间自然帮助消退颜色。 给脚踝加根拐杖可以起到保护作用，分担部分压力防止摔倒和再次受伤。每天做10次静态踝泵练习（3组/天），躺在床上就能完成。把脚尖提起找地心引力保持10秒钟再放下间歇30秒（3组/天），还有用平衡板单腿站（8周后开始）每次30秒左右交替进行。 总之要科学走路、适当休息和正确锻炼才能疏通血流让脚踝消肿复原。耐心跟着节奏走下去你会发现同样距离走路变得更轻松了。 如果肿胀情况严重或者疼痛剧烈请立即就医，别让小血栓变成大麻烦。 至于多久能恢复呢？大概需要10秒、30秒、5分钟这些时间段才能真正达到效果呢！