最近，在福州，一个高校学生因为睡眠问题去了医院，结果被诊断为睡眠时相延迟障碍。这个学生说，他晚上睡不着觉，往往要到凌晨才睡，而且白天精神不振，学习效率大打折扣。这种情况并不少见，近年来，去医院看病的年轻人里，这种问题的比例还在增加。 福州福州市第二总医院神经精神防治院心身睡眠科的赵丁医生解释说，这个病主要是因为人体内部的生物钟和社会上大家通常的作息时间不一样，也就是产生了明显的时差。这种差别不是因为压力或者短期行为造成的，而是一个长期形成的问题。 专家说，年轻人容易出现这个问题，和他们的生活方式有很大关系。经常晚上用手机电脑玩游戏看剧，还有白天睡懒觉晚上熬夜报复性补觉这些习惯都会扰乱生物钟。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑保持清醒状态；而周末熬通宵然后白天又睡一整天的话，只会让晚上更难入睡。 针对这个问题，医学专家给出了一些建议。首先是光照疗法：早晨多晒太阳可以促进大脑清醒；晚上少用电子设备减少蓝光暴露。其次是慢慢调整作息时间：每天提前15到30分钟入睡就好；白天不要睡得太多；晚上睡觉前做些放松的事情比如看书听音乐。另外还有保持饮食规律和卧室环境舒适等方法。 如果自我调整两到四周后情况还是没好转，或者已经严重影响到生活质量了，最好去正规医院找专业医生看看。医生会帮忙排除其他可能的睡眠疾病并给你一些个性化的治疗建议。有时候还需要结合行为疗法、光疗或者药物来调整。 赵丁医生强调说，大家应该重视健康睡眠这个问题。养成好的作息习惯是预防和改善这个障碍的关键所在。社会各方也应该多普及健康睡眠知识给公众特别是青少年看，让他们树立正确的作息观念。只有这样才能保障学习工作效率和生活质量。