一个住在澳大利亚昆州罗比娜镇的61岁女性，她的遭遇警示了我们要小心饮水的量。因为她在一次净水排毒计划中喝了5升水，结果在3天后住进了重症监护室，经历了洗胃、抽搐、癫痫和昏迷。现在她能说话了，她告诉大家：“水喝多了，真的会死人。”那一天晚上，她的丈夫彼得听到卧室里像是有灰熊在翻东西一样吵个不停。他以为是电视坏了，打开门进去一看，发现海伦已经陷入深度昏迷并伴有癫痫发作。如果不是彼得及时发现她的话，海伦可能就没命了。黄金海岸大学医院的全科医生解释说，钠、钾和氯化物是身体中的“盐分电池”。如果一次性摄入大量清水，会导致血液中的钠浓度降低。这样的话，心脏和大脑会立刻停止工作。运动员因为高强度运动出汗又猛喝水，所以风险较高。普通人在高温或剧烈运动后也会有类似风险。广州医科大学附属第五医院的中医师给出了夏日科学饮水七字诀：淡、少、温、慢、空、适、辨。记住这些字就能把水中毒挡在门外。淡：每次出汗流失的不仅有水还有盐分。 饮用淡盐水（500ml水加1g盐）可以补液同时防止电解质失衡。少：每次喝100～150ml水间隔30分钟比较好，这样肾脏才能从容吸收水分。温：接近体温的37℃左右温水最合适不会刺激胃肠道血管收缩。慢：不要一口气喝500ml以上的水给肾脏一个缓冲时间。空：早晨起床前或饭前先喝一杯温水可以冲刷肠道并稀释血液黏稠度。适：全天总水量控制在1.2～2L运动后再适当增加一些即可辨：不同体质喝水方式完全不同。 健康成年人每天需要大约2500ml水分： 直接喝水占50%食物含水占40%代谢产水占10%所以每日稳定摄入1.2～2L足够满足生理需要如果短时间内大量饮水或长期超过3L血液会被稀释钠离子被冲走细胞开始水肿早期症状包括头昏眼花和虚弱无力中期可能会出现心跳加快和肌肉痉挛重症时可能会意识模糊抽搐昏迷甚至死亡如果有持续呕吐抽搐或意识障碍立刻就医水中毒也能要人命记住这句话：口渴不是唯一信号尿色才是黄金标准尿液呈浅柠檬色说明水分充足如果尿色较深则说明需要补充水分如果尿色非常清可能已经过量了把这个七字诀贴在冰箱门上淡、少、温、慢、空、适、辨每次打开饮料前默念一遍让你喝对了这次就好了 这里还要注意广东地区的湿热体质人群最常见湿热互结导致“口渴却不想喝”这类人可以晨起空腹温白开水最能激发脾胃运化功能还有气郁质的人肝气郁结常早起口苦咽干空腹一杯温水助津液流通疏肝理气 以及特禀质容易过敏的人对水分需求和常人无异但如果出汗少时切勿硬灌水以口渴为唯一信号即可九种体质的人喝水方式完全不同需要根据自身情况进行调整平和质最养生阳虚质喝温水气虚质少喝冰瘀血质多喝温水痰湿质少喝水湿热质空腹喝水气郁质空腹喝水特禀质按需补 这个病例也警示我们口渴并不是唯一的信号尿色才是判断是否需要补充水分的黄金标准如果尿液呈浅柠檬色说明水分充足如果尿液较深则提示你需要补水如果尿液非常清澈可能已经过量了 最后再提醒大家一次：口渴不是唯一信号尿色才是黄金标准淡少温慢空适辨这七个字贴在冰箱门上每次开瓶前默念一遍让你喝对了这次就好了