当身体感觉到压力的时候，身体会进入“战斗模式”，心跳加速、血液沸腾、呼吸变急，所有能量都聚集起来准备行动。但如果你把这些情绪带入会场、考场或者演讲台上，大脑就容易变成一片空白，即使你准备得很充分，也可能会卡住。芝加哥大学研究指出，过度担心会占用工作记忆，把原本应该出现的内容挤走，让“准备充分”和“大脑宕机”同时发生。 不过紧张并不可怕，也不是你的错。它就像心跳一样自然，无法被意志力关掉。很多名人、老师甚至演讲大师，上台前都可能手心冒汗、嗓子发干。他们学会了和这些症状和平共处。所以你首先要承认紧张是身体的自然反应，接受这个事实才能开始调节。 情绪ABC理论告诉我们，真正影响情绪的不是事件本身，而是你对事件的看法和评价。试着把紧张重新定义为“身体准备就绪”，把“完蛋了”改成“身体给我加油”，把“别抖”改成“谢谢肾上腺素”。当你这样想的时候，紧张就不再是威胁，而是动力。 反复排练发言稿和模拟考试场景可以帮助大脑先赢一局。把流程拆解成小步骤，完成一个步骤就在心里打勾，这样就能逐渐消除未知感带来的压力。提前踩点会议室和舞台环境也是一个好主意。 实战演练可以把紧张变成习惯。反复暴露在焦虑源中让大脑适应这个过程：先在脑子里模拟场景，然后在安全区域演练，最后走向真正的“战场”。研究发现书写担忧能降低焦虑水平，它像给情绪装上了泄洪口。 崔永元曾公开推荐过一种方法：通过狂抖、狂扭或者掐自己来消耗剩余肾上腺素。这种方法听起来有点疯狂但效果显著。 语言也有暗示作用，尽量不要用否定句来安慰自己。试着用积极的语言告诉自己很放松、声音很稳等等。 把紧张当作预热引擎来推动自己向前而不是阻挡脚步吧！下一次站在聚光灯下时记得深呼吸一下然后对心脏说声谢谢！现在轮到你主宰舞台了！