尽管科技助眠体验已在2025年的世界睡眠日当天吸引民众，尽管杭州的医生团队通过推拿等手段带来了中医助眠体验，但“缺觉”背后的问题，依然是这一代年轻人的共性夜间困境。中国睡眠研究会和中新网的调查显示，11月23日的20分访谈中，48.5%的中国18岁及以上人群存在睡眠困扰。面对这种普遍的社会症候，一场关于真正安歇身心的“健康觉醒”悄然发生。26%的受访人群夜间睡眠时长不足6小时，65%的人每周出现1到2次睡眠困扰。复旦大学特聘教授黄志力指出，这一代年轻人的睡眠被数字生活、海量信息等多重时代因素挤压。夜间睡眠问题往往是身心系统过载的警报，大量焦虑、抑郁等心理障碍患者，其首发和最直观的症状正是失眠。为了扭转这种局面，必须把“主动健康”作为应对现代睡眠危机的根本出路。 中国睡眠研究会理事长黄志力认为，破解“睡眠困扰”需要超越简单补觉或依赖药物，迈向以“主动健康”为基石、以“身心同治”为内核的全面生活方式变革。具体建议包括固定睡眠和起床时间、一日三餐规则适量、睡前1小时创造“数字静默区”等。张永华理事长强调，平和的心态是安眠良方，中医调理睡眠从不局限于“安眠”本身，而是系统工程。“心不安，则卧不宁。”中医倡导“恬淡虚无”的境界来帮助个体减少焦虑与紧张。香囊、药茶、泡脚等自然疗法也能通过舒缓情绪来助眠。 从被动失眠与主动熬夜的夹缝中走出的根本出路在于从被动治疗转向主动管理。对于严重失眠，这些自然疗法只是辅助手段，核心仍是心态的根本调整与专业医疗的介入。复旦大学特聘教授黄志力指出：“我们必须确立一个核心观念：健康的第一责任人是自己。”为了拥抱更为积极的人生状态，社会与个人应共同努力扭转不健康的生活方式。 张煜欢记者在11月23日的杭州报道中提到了《2025年中国睡眠健康调查报告》。《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示了此次调查中26%的人夜间睡眠不足6小时。中新社记者王刚在今年世界睡眠日当天拍摄了科技助眠和中医助眠的照片。张永华理事长还提到对于急躁易怒的“肝火”需要清泻，对于忧思不断的“心脾两虚”需要调补。 黄志力教授指出了大学生晚睡晚起普遍、手机使用时间越长睡得越晚的现象。“主动健康”的生活方式免疫力能帮助人们抵御睡眠问题。张永华理事长指出中医文化强调养心要从源头上舒缓紧张情绪。65%的人群每周出现1到2次夜醒、早醒等睡眠困扰。48.5%的18岁及以上中国人存在睡眠问题这一数据背后是睡眠问题的“高发性、年轻化、共病性”趋势。 大学生普遍晚睡晚起的现象是导致睡眠问题年轻化的重要原因之一。“世界睡眠日”当天在杭州吸引民众的科技助眠体验和中医推拿体验都展示了人们对改善睡眠的迫切需求。张永华理事长通过针灸、推拿等外治法来快速疏通经络放松肌肉。浙江大学与复旦大学的专家们都指出了身心同治是安顿内心世界的重要途径之一。 一个清醒而高效的白天才是夜间睡眠质量的最佳证明。黄志力教授强调了固定生物钟和适度运动的重要性。反对饮酒助眠是因为酒精会碎片化睡眠且有依赖风险。限制午睡时间在20分钟左右能提高睡眠质量。《2025年中国睡眠健康调查报告》揭示了大量焦虑抑郁患者因失眠陷入恶性循环这一事实。 张永华理事长将中医调理睡眠视为系统工程而不仅是单纯追求安眠效果这一观点具有重要意义。 固定生物钟和适度运动能有效提高夜间睡眠质量并有助于改善身心状态这一观点被广泛接受且具有实践指导价值。 反对饮酒助眠是因为酒精会严重影响深睡眠质量且容易导致依赖这一现象值得我们高度警惕并加以改变。 张永华理事长所提出的通过针灸推拿等外治法快速放松肌肉以改善即时紧张状态这一方法在实践中取得了良好效果并值得推广应用。 从“主动健康”到“身心同治”的生活方式变革是扭转当下普遍存在的睡眠问题的根本路径所在这一结论得到了广泛认同并具有深远意义。 中国睡眠研究会和中新网的调查数据表明当前我国面临严峻的睡眠健康危机这一事实不容忽视必须引起全社会的高度重视并采取切实有效的措施加以解决。 固定生物钟和适度运动是改善睡眠质量的关键因素之一这一观点被专家们广泛认可并已经成为了公众改善睡眠的重要行动指南之一。 尽管有科技助眠体验和中医推拿体验的存在但要真正解决我国当前面临的严重睡眠问题还需要全社会共同努力采取更多切实有效的措施来加以应对并实现根本性的改变。