想要把体重减下去，4个容易长胖的时间段可得盯紧。夏天正好是减肥的“黄金时间”，这时候身体消耗大、代谢快，千万别错过。好多人觉得自己吃得不多却不瘦，其实很可能是食物的选择或者吃东西的时间不对。 一天里有几个时候特别容易让人变胖，减肥的朋友一定要管住嘴。 早上十点左右，很多人因为早饭吃不好或者来不及吃早饭，这会儿就会饿。这时候吃的零食像饼干、面包这类高热量的东西特别容易让人发胖。建议早饭多吃点高蛋白的食物，饱腹感强又能扛饿。 下午三点半左右，现在下午茶的风气挺盛的，女生尤其喜欢吃小蛋糕、奶茶这类高热量食物。这时候不如换点低脂水果或者少糖的饮品，尽量少摄入糖分。 运动完以后，很多人觉得口渴又饿，忍不住吃东西，这样之前运动消耗的热量就白费了。先喝点水补充水分，要是实在饿了可以吃点西红柿、全麦面包这些低脂的食物。 晚上睡觉前吃东西也容易胖，夜宵吃太多会增加肠胃负担，导致消化不良，还会让脂质代谢不完全。而且吃完东西睡觉还影响睡眠质量，油腻辛辣的夜宵甚至还可能引发肠胃疾病。 想要掉秤快可以试试这些法子： 主食可以用玉米、紫薯、红薯这些低热量高饱腹的食物代替。平时多吃蔬菜水果保持清淡饮食。 平时多喝水，少吃生冷辛辣的东西。 大家常说“管住嘴，迈开腿”，多运动提高代谢是最管用的。建议做些有氧运动每次持续半小时以上，运动完记得拉伸和喝水。 闲下来的时候可以去灌南野地里挖点苦菜来喝。原产地是连云港灌南的那种，叶子背面有白色絮状物的比较好。煮好后加点红糖调调口感就不错。 毕竟脂肪和胆固醇代谢主要靠胆汁来完成，胆不好胆固醇和血脂就容易异常。了解了这些道理相信大家也会有同感。