不管你是早上出门前还是运动前，布列塔尼·威廉姆斯教练在Sweat App里准备了一套特别的热身动作，只要把这六个动作都给练完，把时间控制在6分钟内就能搞定。朴茨茅斯大学的研究也说了，这种灵活度的练习能让身体活动得更到位，还能帮你避开因为练得太猛导致的那些伤害。其实任何运动本身就是个天然的情绪调剂器，能让身体里的内啡肽流出来。这套训练一共就六个动作，每个动作保持一分钟就行了，或者在需要做两侧的情况下每侧30秒。你只要找个地方站稳就行，不需要别的装备。动作有腿桥、侧弓步、胸部旋转、单腿桥的触碰与伸展、跪姿旋转到站立膝盖抬起hinge到斜扭转这几个。如果你特别觉得屁股紧绷或者疼得厉害，不妨试一下专家推荐的三步法去放松一下；要是想要全身都活动开，还有另一个7分钟的全身放松课程能照顾到肩膀和腰背。