清晨醒来，你有给自己倒上一杯温开水吗？很多人急着洗漱赶地铁，把这个本该最先做的动作给漏了。这时候递上一杯温水，比刷手机还要重要。 这个习惯最好固定下来。你可以把杯子放在床头边，晚上准备好40℃左右的温水，早上起来坐下慢慢喝完，这样既不会耗费什么成本，又能把血液黏稠度、心脑血管风险还有电解质失衡这些问题都给解决掉。特殊人群还要根据医生的嘱咐做些调整。 晨起喝水可不是“越多越快越好”，也不能用果汁或者碳酸饮料来替代。猛灌猛咽很容易让心脏和吞咽功能跟不上趟，果汁里的高糖和酸还会刺激胃。如果是心衰或者肾功能不全的人，还得严格按照医嘱来控制总水量。 如果总是熬夜或者久坐不动，交感神经会一直处于兴奋状态，导致夜间失水增加。这时候千万别拿“缺咖啡”来解释清晨的头昏眼花。先喝对水再拉开窗帘活动关节，身体才更容易清醒过来。含糖饮料虽然提神快但消退得也快，反而会让人更疲惫。 独居老人或者术后康复者千万别用两口饼干加上浓茶来对付清晨的口渴。浓茶和咖啡空腹喝了反而会加重心慌和脱水，还会刺激胃。正确的姿势是先喝温白开水打底，再吃早餐补足蛋白质和主食。感染后食欲差或者痰黏咳不出来的人白天也要分次补水。 吞咽困难者喝水时要特别小心呛咳、声音变湿或者呼吸急促等情况。水温要控制在温热的程度，分小口坐直喝，必要的时候还可以用小勺喂进去。 饮水量的多少也不能全凭感觉来定。体型大或者夜里出汗多、室温干燥的人可以接近上限；老人或者肾功能边缘的人则要靠近下限。这个动作的目的是为了“叫醒”循环系统，而不是单纯地把胃灌满。 另外还要注意时机。别等口渴了才开始补水——这时候身体其实早就缺水了。起床后先喝200到300毫升温白开水坐下或者扶稳了小口分着喝就好。 这次列出的参考资料包括：国家心血管病中心心力衰竭专科联盟、中华医学会心血管病学分会心力衰竭学组制定的《中国心力衰竭诊断和治疗指南》，中华医学会神经病学分会和中华医学会神经病学分会脑血管病学组发布的《中国急性缺血性脑卒中诊治指南》，以及中国营养学会的《中国居民膳食指南》。