大家好，我是营养师姚小谦，做了10年健康减肥，带过20万人成功变瘦。水煮青菜太管用了，我就靠它从130斤减到90斤，这是我试过最快的方法。以前为了瘦试了无数招数老是反弹，这次给大家分享个真招——水煮青菜！ 原因很简单：1、青菜热量超低还很顶饱；2、保留营养又排毒；3、做起来简单几分钟搞定。 我的水煮青菜减肥法分三阶段。第一周适应期：早饭正常吃但别太油腻，午饭一碗水煮青菜加一点点鸡胸肉或者鱼肉，晚饭全吃水煮菜可以加点豆腐。这一周大概能掉3到4斤。 第二到四周加速期：早饭吃个水煮蛋加水果，午饭大量青菜配上100克蛋白质，晚饭只吃纯青菜换着花样吃。这个阶段掉秤最快，平均一周4到5斤。 第五周以后巩固期：慢慢恢复正常饮食但每天至少吃一顿水煮菜，控制饭量养成好习惯。体重就稳定在90斤左右不容易反弹。 几个小窍门要记住：选西兰花、菠菜这些好东西轮流吃；调味只用盐、醋或者蒜蓉；搭配点蛋白质；每天至少喝2000毫升水。 注意睡眠和运动也很重要，每天散步30分钟效果更好。月经期间可以稍微多吃点营养别太饿。 这招虽然看着清淡但真的健康又有效。减肥要坚持看着秤上的数字下降，穿进以前的裙子才知道辛苦值得。如果你觉得难可能是方法不对。我花了3年研究整理了个月瘦20斤的方案，大家关注我点赞收藏，评论回复“1”我就免费发你一份。