新学期开始，学生回到校园后用眼负担明显增加。相比假期的相对轻松，开学后学习时长拉长、近距离用眼增多、户外活动减少，使近视防控进入关键期。疾控部门近日发布护眼指南，针对儿童视力健康的主要风险，提出了系统的预防与干预建议。 户外活动被证明是预防近视最经济有效的方式。专家建议每天保证至少两小时的日间户外活动，重点在于接触自然光而非运动强度。户外光照能促进眼内多巴胺分泌，抑制眼轴增长，从而降低近视发生率。课业紧张的学生可利用课间走出教室、步行上下学、放学后在小区活动等碎片时间，累计达到每天两小时的户外光照。 长时间近距离用眼是近视形成的核心因素。指南提出“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，应眺望6米外至少20秒。若连续用眼30至40分钟，应停下来休息10分钟。可通过远眺、做眼保健操等方式让眼部肌肉放松。 不良读写姿势被列为“隐形杀手”。专家强调遵循“一尺、一拳、一寸”原则，即眼睛离书本一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。歪头看、低头趴等姿势不仅影响脊柱发育，还会迫使眼睛过度调节，加速近视进程。 电子产品使用需严格管控。建议开学后限制学生非学习用途的电子产品时间，单次不超过15分钟，每天累计不超过一小时。使用时应保持合适距离，电脑在50厘米以上，手机和平板在40厘米以上，避免在昏暗环境或移动状态下使用。尤其要警惕“屏幕时间叠加效应”，网课与娱乐的双重暴露会显著增加近视风险。 学习环境的优化同样重要。合适的光环境能从源头减少视力损伤。学习场所应光线充足均匀，避免强光直射或过暗。选用护眼台灯需查看3C认证，台灯应放在写字手对侧前方，桌面平均照度不低于300勒克斯，灯光柔和均匀，无频闪、无眩光。同时开启台灯和房间主灯，避免明暗反差引发视觉疲劳。 充足睡眠对眼睛修复至关重要。小学生每天不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。充足睡眠有助放松眼部肌肉、促进修复、稳定眼内压力。 合理饮食为眼睛提供营养支持。建议增加富含维生素A、C、E、叶黄素、DHA和锌的食物摄入。蓝莓、猕猴桃、橙子等富含维生素C，有助增强眼部抵抗力；胡萝卜、南瓜、菠菜等富含叶黄素，可保护视网膜；鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸，有助延缓近视进展。同时应减少甜食和油炸食品摄入，高糖饮食会影响钙吸收，降低眼球壁弹性，增加近视风险。 定期视力检查是早发现、早干预的关键。建议每3至6个月到正规医疗机构进行检查，及时发现远视储备不足或近视倾向。若出现眯眼、歪头、凑近看东西、频繁揉眼等表现，应尽快就医，遵医嘱采取科学的矫正与控制措施，防止假性近视发展为真性近视。
近视防控不是单一环节的任务，而是贯穿学习、生活与家庭教育的系统工程。开学季是重新校准用眼习惯的起点，坚持科学方法、形成稳定机制，才能让孩子在清晰的视野中更稳健地成长。