老悟今天就把心里话给各位老兄弟说了，藏在咱们身体里的这三个圆，才是太极拳“懂劲”的真正奥秘。前些日子去公园溜达，看见几个老友在那练拳，那动作看着挺花哨，全是手臂划大圈像风车一样，其实破绽大得很。领头那个非要跟我过招，我也没动啥蛮力，轻轻一带，他那一百多斤的身子骨就晃荡出去了，跟被绊了一下似的。他爬起来拍了拍土，一脸蒙圈问我：“老悟，你这是啥招啊？我明明看见你连个弧线都没动过。”我也只能叹口气，现在的太极拳真的跑偏了。好多人都以为胳膊划圈就是圆，腰转一转也是圆，那都是在给自己画个皮相看的。这种光练皮相的动作根本生不出内劲来，反而把膝盖、胯骨都练坏了，练了半辈子没啥进步，甚至把半月板给磨坏了。以前咱们老一辈说过，太极拳就是个球。不过这个球可不像个空心皮球那么轻飘，它是实心的钢球外面裹了一层棉花。可现在大家的练法，就像拿着个破塑料袋在风中乱晃，经不住一点碰磕。 今天我就不怕得罪同行了，把藏在身体深处的这三个内圆全部讲出来。第一个圆是胯底的“平圆”，也就是大家常说的“圆裆”。很多人练拳上半身乱晃下半身跟踩棉花一样没根脚这就是“拔了根”。记住了，太极拳最关键的第一个圆不在手上而是在胯底。老辈人管这叫“会阴圆”，也不用搞得太玄乎。你就想象胯下夹着个大脸盆，用大腿内侧那两根筋把脸盆撑圆就行。站桩的时候别光顾着往下蹲要感受大腿内侧那两根筋像拉满的弓弦一样绷得紧紧的。裆部不是尖的是拱起来的形状。这时候脚底板要像吸盘一样死死吸住地面感觉自己扎进地里了好几米深。这就是“平圆”它是地基打得牢不稳全看这个。有了这个圆转腰就不是单纯扭腰而是胯骨轴在转腰劲儿从地底下涌上来顺着腿经过胯底直接送到腰上去。 第二个圆是脊梁骨的“立圆”。有了地基还得有传送劲儿的路这就是“立圆”。外面那些所谓的大师整天喊“气沉丹田”其实十有八九都搞错了！死命把气往下压搞得肚子像个皮球胸口发闷那是在自残呢！真正的“立圆”在脊柱上。太极拳讲究的是“含胸拔背”。什么叫拔？不是硬挺站直。感觉脊椎骨像是串在房梁上的古钱币头顶百会穴像是被一根细线往上提着而尾骨就像挂着一块秤砣往下坠这一提一坠背自然就圆了这是“立圆”的一部分。更深一点的意思出拳时的劲儿不是从肩膀发出来的而是从后背那个“圆”翻出来的就像老式抽水机手柄往下压水就从管子里冒出来一样脊柱就是那个手柄肩胛骨就是转轴。练对了后背会发烫像一股暖流顺着脊梁骨往上窜。你这时候摸一摸脊梁骨肯定会发现它红通通的那是气血冲开的效果。 最后一个圆是怀里的“球圆”。这个球大家都熟悉可最容易出错。拳谱里常说的“掤劲”到底啥意思？“掤”就是怀里那个球向外膨胀的劲儿。抱球的时候别光想着手臂得感受每一个毛孔都往外顶就像怀里抱着个马上要炸的气球要用全身的皮肉把它包住不能让它爆了也不能让它瘪了。腋下要空得像夹着两个生鸡蛋用劲就碎不用劲就掉下来手心也要空像握着两只小鸟这就是“周身无处不圆”。有人推你不管从哪个方向使劲碰着的都是个滚动的圆球他的劲儿越大球转得越快最后反而把自己甩飞了这就是“听劲”就是“化劲”。老一辈实战的时候明白这三大内圆交手就不是单纯打架而是在“滚球”全身的圆都转起来对方就像站在冰面上有劲使不出一碰就滑倒。 练到这个境界才能算是入门平圆稳如泰山立圆灵如脱兔怀圆韧如钢丝这三个合一就是传说中的“混元”练到了这种程度举手投足都是太极不管是坐着还是站着走都像是个圆的形状跟别人握手也能感觉到那种“圆转如意”的弹力劲别再信那些穿着唐装就敢自称大师的人了真功夫都长在肉里刻在骨头上藏在这些细微的圆里头。最后送大家一句话：“太极不是练出来的是磨出来的把你的僵肉磨掉磨出你的圆劲来。”老兄弟们听完了现在练拳时膝盖有没有“咯吱咯吱”响？站桩的时候感觉是大腿前侧酸还是大腿后侧和屁股酸？都在评论区说一下我教你怎么用“胯底平圆”把膝盖的压力引到地底下去咱不讲虚的只讲能救命能长功的真东西。