要是想在4月1日开始的时候，给自己定个能轻松减掉20斤的目标，那绝对是能办到的。3个月内，把每月减掉7斤的任务分解下来，每天大概需要制造900大卡的热量缺口。想达到这个数儿，把适量少吃、多动和自律行为组合起来就行。这就有三个关键步骤，能帮你在这3个月里实现大变样。 咱们先说说吃饭这块儿。每天少吃点进去400到500大卡是关键，选那种轻加工的食物很重要。把糖、油脂、零食还有甜饮料都给戒掉了，尽量三餐吃饱。自己动手做饭的时候，多用清蒸或者水煮的方式来处理食材。吃饭时遵循211原则：每餐一半是蔬菜，四分之一是主食，剩下四分之一是高蛋白的东西。先喝水再吃蔬菜能帮你吃饱肚子，还能少点想吃高热量东西的念头。早点吃晚饭能拉长空腹的时间，对燃脂有帮助。每天喝够1600到2000毫升的水也很有必要。 再就是多运动消耗点热量。每天通过运动多烧掉300到500大卡的热量也是必须的。像每天快走一小时大概能消耗350大卡，慢跑40分钟也差不多能到350到400大卡。挑一两个自己喜欢的运动坚持下去就行。还得练练力量，比如深蹲和俯卧撑这些动作，这样能强化肌肉基础代谢率也跟着上来了。 其他的一些健康习惯也得跟上。保证每天睡够觉能让身体修复得更好。好好睡觉还能促进脂肪代谢。每天记记账还有拍个照看看进步情况也挺有用的。 到时候要是碰到平台期也别灰心泄气。这时候稍微调整下饮食或者加加点强度就能突破过去。 从4月1日开始执行这几个步骤坚持三个月下来你会发现自己变轻盈了很多自信也跟着回来了生活质量肯定能大不一样。