老张是个爱热闹的65岁老汉，平时晚饭必定要搞点酒喝两口，再抽根烟看着剧才肯睡。家人老是劝他注意身体，可他总觉得自己身体倍儿棒，比谁都硬朗。直到那次社区体检，医生给他把空腹血糖、甘油三酯、血压还有尿酸都测了一遍，发现这几项指标都偏高。这才让他意识到，这些坏毛病要是不改，真的会出大事。 其实人老了，病根子往往是慢慢埋下去的。血管就像用了几十年的水管一样，内壁生锈结垢形成斑块；胰岛功能也变弱了，同样一碗饭吃下去血糖升得比年轻人快多了；肾脏的过滤功能也下降了，长期高盐、高嘌呤饮食很容易伤肾或者让尿酸高起来。有研究显示，60岁以上的老人里有40%-60%都得了两种以上的慢性病，这多半是因为平时饮食和生活习惯没搞好。 医生建议老张要遵循“一不碰、二不要”的原则来调整身体。所谓的“一不碰”，主要就是要躲开那些高盐、高糖、高油的“隐形杀手”。很多老人觉得自己不怎么吃零食就没事了，实际上真正的隐患都藏在家常菜和饮料里。就拿咸菜来说吧，一小碟咸菜就可能含有1-2克钠，再加上炒菜时放的盐和酱油，一天下来吃盐量很容易超标。长期吃太咸会让血压一直居高不下，增加中风和心衰的风险。 含糖饮料也是高糖的大头，一瓶里的糖分有30-40克那么多。有研究发现每天多喝一杯这种饮料，得2型糖尿病的概率就会增加20%。至于油炸食物、肥肉还有动物内脏这些虽然好吃但热量高的东西更要少吃。它们含的饱和脂肪和胆固醇会让“坏胆固醇”升高，加速动脉斑块的形成。 接下来的“二不要”就是不要熬夜、不要久坐。很多老人觉得退休了时间自己说了算，晚上熬熬夜没关系。其实熬夜和久坐对身体伤害特别大。熬夜会让交感神经一直兴奋着，导致血压血糖波动很大；而久坐不动会让下肢的血流变慢、代谢变差还容易长肉。医学研究说每天坐超过8小时的人整体死亡风险会增加15%-20%。 想要把这些坏习惯改掉并不难，老张可以按照下面这个步骤来做：首先在饮食上把每天的盐摄入量控制在5克左右；口渴了就直接喝白开水或者无糖茶；主食上尽量做到“粗细搭配”，比如用白米面搭配点玉米或者小米吃。 然后在运动方面每天可以坚持快走或者慢走30分钟以上；哪怕分两三次做完也行；走路的速度大概是那种能说话但不能唱歌的样子；平时多干干活拖拖地擦擦桌子倒垃圾这些都是很好的运动方式。 最后要养成定期体检的好习惯；最好一年去检查一次血压、血脂、血糖和肾功能。只要坚持这三个多月下来你可能会发现体重轻了两三斤；腰围变小了；血脂和血压也会跟着变好。 其实人的健康有70%都是靠生活方式决定的；只要能在这方面多下点功夫；“树老根多”的诅咒就能被打破；让老张这棵老树少长点病根儿；还能把身体养好！