银发族运动怎么避坑？有8个误区千万别踩。01先说说饭后百步走的老说法，“活到九十九”听起来挺好，其实要看身体情况。要是有肝病或者肠胃毛病，吃完饭先别乱动，最好躺着半小时，让血液多流向修复的地方。身体好的人，也建议先慢慢坐十分钟，再改成散步加深呼吸。02爬楼梯虽然能锻炼心肺，可对膝盖的伤害也挺大。体重过重或者有关节炎的人，每次抬腿就像在磨膝盖软骨。保护膝盖可以考虑游泳、骑车、快走这些运动，这样既给心脏做SPA，也不让膝盖受罪。03年纪大了膝盖有点退变是正常的，但也不能完全不动。长期卧床才容易让肌肉萎缩。可以把负重训练换成游泳、骑车、坐姿抬腿这些不用承重的运动。长距离快走换成间歇脉冲，每次30秒冲刺加60秒慢走，循环4组，这样能刺激软骨营养分泌，还能避免暴力磨损。04晨练养生这个说法不一定对。清晨6点到10点血压容易升高，高血压老人突然跑起来对血管很不好。锻炼时间最好挪到下午4点以后。另外要注意雾霾天、雨天不要出门锻炼，空腹也别逞强。05运动时口渴才喝水会给心脏增加负担。正确的做法是运动前喝200毫升水预热，运动中每15分钟喝100毫升水。水温控制在10度到22度之间。06大汗后冲凉小心心脏出问题。刚运动完体表血管扩张，这时候用冷水一激血管会收缩变细。热水澡也会让血液过多流向皮肤导致大脑和心脏供血不足。正确做法是先慢走5分钟让心跳回落，擦干汗再温水淋浴10分钟。07热身不能光拉伸韧带还要激活肌肉。先动态激活5分钟抬膝、转髋、侧向走再静态拉伸小腿、大腿后侧和腰背。走路结束别瘫坐原地踏步30秒让血液回流再拉伸10分钟。08越累越练身体会罢工。一次性撸铁到力竭或者连续跑十公里很危险。如果第二天起床还累、没食欲、关节响超过3次就说明过量了。每周加量不超过上周10%就好啦。