问题——失眠已成为不少人的现实困扰；随着生活节奏加快、工作压力增加以及电子设备使用时间延长，入睡困难、早醒、多梦等情况部分人群中较为常见。有些人尝试更换寝具、饮用助眠饮品或临时“补觉”，但往往效果不稳定，精力反复被消耗，逐渐陷入“越怕睡不着越睡不着”的循环。 原因——“睡不着”的背后往往不只是身体疲劳。吕景山认为，不少失眠与“心神不宁”有关：思虑过多、焦虑紧绷、情绪波动会让大脑持续处于警觉状态，身体虽躺下，精神仍在“运转”。从中医角度看，睡眠质量与“心、肝、脾”等脏腑功能及气血运行对应的，长期熬夜、饮食不规律、过度用脑、缺乏运动等因素叠加，容易打乱节律，影响入睡与深睡。现代睡眠医学也提示，强光刺激、睡前信息过载、作息不规律会削弱褪黑素分泌与睡眠驱动力，使入睡窗口后移。 影响——长期睡眠不足会牵动身心多上变化。睡眠不佳不仅会导致白天注意力下降、情绪易激惹、工作学习效率降低，还可能影响免疫与代谢功能，增加慢性疲劳风险。对部分中老年人而言，睡眠障碍还可能与血压波动、心身不适相互影响。不容忽视的是，一些人因短期失眠而过度担忧，反而强化“必须立刻睡着”的压力，紧张情绪随之加重，偶发问题也可能被拖成长期困扰。 对策——从“安静下来”开始重建入睡通道。吕景山提出“婴儿式入睡”理念，强调关键在于让身心回到自然、松弛、无负担的状态，而不是靠意志强迫自己尽快入睡。围绕该思路，他给出两类睡前调养方法： 一是睡前静功。要点是“放下杂念、松解躯体、调匀呼吸”。实践时可在上床后保持舒适体位，逐段扫描身体，从面部、肩颈到胸腹、四肢，感受并放松紧绷；呼吸不必刻意加深加长，以自然、细匀为宜。重点不在动作是否复杂，而在于把注意力从外界事务收回到当下的身体感受，逐步降低兴奋水平。 二是“听息法”。方法强调“以息为轴、心随息安”。躺卧后将注意力轻轻放在呼吸的进出与起伏上，不追求控制节奏，只做观察；杂念出现时不与之纠缠，转而回到对呼吸的觉察。借此让思维活动逐渐放慢，减少入睡前的心理消耗。 同时，相关人士建议将上述方法与基础睡眠卫生结合：尽量固定作息，减少睡前强光与屏幕刺激，晚间避免浓茶咖啡与过饱饮食，保持适度运动与日间光照。对于已持续数周且影响日常功能的失眠人群，或伴随明显焦虑抑郁、打鼾憋醒等症状者，应及时到医疗机构接受评估，避免自行长期依赖不当用药或偏方。 前景——多学科协同有望提升睡眠健康管理水平。当前，将传统养生方法中可操作的放松训练，与现代睡眠医学的节律管理、行为干预结合，正成为改善睡眠问题的重要方向。业内人士认为，未来可在社区健康管理、职业人群健康促进、校园心理健康教育等场景中，继续普及科学睡眠理念与可行的减压技巧，推动从“事后补救”转向“日常预防”。同时，加强对中医调养方法的规范化研究，并明确适用人群边界，有助于提升公众使用的安全性与有效性。
在现代社会，优质睡眠正变得越来越稀缺。吕景山倡导的思路提示我们，改善失眠不仅在于寻找“更快入睡”的技巧，也在于让身心重新回到更符合自然节律的状态。当生活方式与身体需求发生冲突时，传统智慧或许能提供更温和、可持续的路径。正如《黄帝内经》所言：“精神内守，病安从来。”真正的健康，往往始于对身心规律的理解与尊重。