脚跟痛这个毛病千万别轻信所谓的“土方法”，特别是到了中老年人这里，这多半是肝血肾精不足、肾阳亏虚导致的筋骨失养。年纪大了，跟垫里的脂肪和弹性纤维变少了，肌肉韧带又总被拉扯，时间久了就容易劳损钙化，长出骨刺来。X线片子能帮咱们看清这些异常。人的脚跟得把差不多50%的体重都扛在肩上，所以受力特别大。临床上不少患者刚查出有骨刺，还没好透呢就跑去久站、暴走或者跑步跳操，这就好比硬要拿个大锤去敲已经受损的地方。骨刺受到挤压刺激后，周围的筋膜和脂肪组织就会发炎、水肿甚至变堵，刺激到神经末梢，那疼起来就更酸爽了。有人说用脚跟去踩杏核能治痛，那纯属胡扯。这么做不仅治不好，反而会把那已经变薄的跟垫脂肪给挤坏、给戳发炎，再加上反复折腾那个骨刺点，反倒让它长得更快、更结实。 我在门诊见得多了，好多老年人都掉进坑里去了。比如没事就拿脚去跺地、踩碎石头、或者拿康乐锤使劲敲脚跟、用擀面杖推挤着磨脚后跟……结果往往是越治越糟。各位千万别图省事去瞎折腾那些没用的偏方，弄不好会把病情拖重，反而耽误了正规治疗。如果脚跟真疼得厉害，最好先把脚抬高歇个3到5天，千万别逞强硬撑着走。平时鞋子要穿软底的、有弹性的那种；走路别太长、站立时间别太久。 晚上睡觉前泡泡脚挺管用的。取10到15克艾叶加水1000到1500毫升煮开10分钟就行。《本草纲目》里都说了艾叶是苦微温无毒的好东西。用它来泡脚能活血通络、把寒气赶走。每天按揉几个穴位效果也不错：悬钟穴在小腿外侧外踝尖上3寸的地方；涌泉穴是足底前1/3的凹陷处；内庭穴在足背第2、3趾之间；太冲穴在足背第1、2跖骨的前头；还有脚上的阿是穴（也就是痛点）。每个穴位揉上1到2分钟，一天揉个2到3次就行。这几招搭配着用，行气活血的效果挺好，能帮咱们把痛疼给缓解缓解。