上班族小张中午总要眯一个小时的觉，结果往往醒来时头昏脑涨，下午根本没法正常干活。这就好比有些人非把自己折腾进了深度睡眠的状态，导致醒来后越躺越累。相比之下，另一位职场人士小李把自己的午休时间牢牢控制在20到30分钟之间。小李发现，这段时间正好能让大脑稍作休整，却又不至于陷入长时间的昏睡中。 健康专家早就研究清楚了，最佳的午睡时长就是把时间定在20分或30分这个区间。为什么不能再多睡一会呢？因为一旦超过了30分钟，人就容易进入深度睡眠的阶段。一旦到了那个状态，醒来后可能会出现“睡眠惯性”，整个人就像被按了暂停键一样懵圈。 虽然大家都爱利用中午的时间补觉，可这事儿还真挺讲究。20到30分钟这个点特别关键。研究发现，这个时间段既能让你在工作效率上获得明显提升，又能帮你稳住情绪。要是把时间拉得太长，甚至超过了一小时，很容易把生物钟给打乱了。生物钟要是乱套了，晚上肯定就睡不着觉了。 这种现象在生活中其实随处可见。像小李这样懂得把握时间的人往往精力充沛；而小张那种动辄睡上一大觉的习惯，反而会让自己在下午变得萎靡不振。 怎么才能睡出一个好效果呢？首先要挑准时间点，最好在吃完饭后过个1小时再躺下。这时候身体已经缓过来了，正是最适合放松的时候。环境也很重要，找个安静的地方关上门窗，别让光线和噪音干扰你快速入睡。 至于具体睡多久的问题也得因人而异。年轻人最好只睡20分钟到30分钟；老年人身体机能不同，可以稍微长点时间但别超过一小时；孕妇更是需要适量休息但也别贪多。 很多人都不知道的小知识是：哪怕只是打个盹也能帮着巩固记忆。研究显示这种短暂的小憩特别有利于学习新知识。适度的午睡还能起到保护心脏的作用。 吃完饭后千万别立刻趴下睡觉，这会影响消化功能。最好稍微活动一会儿或者喝点水再上床。这样既能缓解压力又能防止情绪焦虑。 总之大家都该明白一个道理：睡觉这件事最讲究“度”。别让自己越睡越累反而成了拖累。以后可千万别再漫无目的地躺下了。