夏天喝水能让人感到很舒适，不过要小心那些“糖弹”，也就是高糖饮料。这些饮料通常糖分很高，一杯下去就能让人摄取十几块方糖的热量。下面这份排行榜会把常见饮料按照糖分高低拆开给大家看，把那些隐藏在背后的高糖饮料挑出来。下面这个排行榜就把常见饮料的糖分高低分类了——给大家看看哪些是高糖刺客、哪些是潜伏者、还有哪些比较友好的饮料。养乐多是含糖冠军，每100毫升有16克添加糖，一瓶就相当于十几块方糖。美年达橙味汽水也很危险，600毫升一瓶能让你吞进70克糖。可口可乐也是老牌选手，500毫升约有53克糖。阿萨姆奶茶味道甜美却含有大量糖分和植脂末。冰红茶口感清爽却很甜。椰汁味道天然但也含有一定量的糖分。普通茶饮料表面看起来温和但也不例外。酸奶含有蛋白质但糖分还是很高。脉动青柠味运动饮料也一样。东方树叶乌龙茶属于零负担标杆，甚至接近无糖状态。元气森林白桃气泡水使用代糖替代品代替蔗糖。无糖碳酸饮料使用甜味剂满足碳酸快感的同时降低热量摄入。把健康掌握在自己手里很重要：看看配料表中的蔗糖、果葡糖浆和葡萄糖等字样是否靠前；瞄一眼营养成分表中每100毫升含糖量是否小于5克；最后计算一下总量：一次喝掉整瓶就相当于摄入了全天的糖分上限。饮料本身并没有错，但过量饮用会损害身体健康。下次再拿饮料的时候不妨对照一下这个榜单看看你手中这一瓶到底有多甜——控糖不是喊口号，而是对身体的长期投资。世界卫生组织建议每天摄取25克以下的添加糖为宜。