2009年，原卫生部把GABA列为新资源食品。2014年，国家卫生计生委又把L-茶氨酸批准为新食品原料。江西省市场监管局最新消费提示，把“网红”成分的真面目一次性摊开。现在的人把褪黑素和GABA当成救星，社交平台上，助眠概念被玩出了花，有人说效果好，有人却担心对肝脏有影响。江西市场监管局把这方面的情况都告诉大家了。褪黑素其实是人体自己分泌的“小夜灯”，它是松果体分泌的天然激素，主要管调节昼夜节律。科学界觉得适量吃能缩短入睡时间、延长深睡期。但它也有安全线，不能超量吃，最好别超过3毫克。如果吃多了可能抑制自己的褪黑素分泌。你在买的时候要认准蓝帽子，只有保健食品才有批文能说“改善睡眠”，普通食品偷偷加褪黑素就是违法的。 再来说说GABA，这是中枢神经系统的抑制性递质，能让大脑从兴奋模式切换到待机模式。原卫生部2009年已经把它列入新资源食品了，能添加到饮料、巧克力、糖果这些东西里，每天吃别超过500毫克。动物实验显示GABA能让人放松点，但人体研究样本少，能不能助眠还不太确定。 还有L-茶氨酸，它是绿茶里的一种物质。国家卫生计生委2014年把它批准为新食品原料了。它能提升多巴胺浓度带来舒缓感。绿茶里同时有咖啡因和茶氨酸搭配在一起才是“微醺感”，单独吃L-茶氨酸是不是一样效果还在争议中。 江西省市场监管局提醒大家：只有拿到保健食品批文的产品才能说“改善睡眠”。普通食品里加了GABA或L-茶氨酸也不许宣传助眠功效。 选购的时候要三步走：看标签有没有蓝帽子和功能声明；算剂量别超标；别信那些一夜到天亮的广告。 最后还要提醒大家：如果有长期入睡困难或者第二天精神差的问题先去看医生排除器质性病变或者心理障碍。药物和心理干预才是主角，褪黑素、GABA只是配角。