大家平时觉得睡前刷牙是件很自然的事，可中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒指出，这其实对一些容易失眠的人来说并不太好。如果吃完饭和刷牙之间隔了四五个小时，食物残渣里的细菌早就占山为王了，对牙齿没好处。另外，刷牙动作本身，还有牙膏里的薄荷味，会让大脑变兴奋，把好不容易攒起来的困意给冲跑了。所以咱们最好在饭后半小时到一小时去刷牙，这样能让人有一种进入夜晚的仪式感，身心也能放松下来。而且睡前最好别吃东西或者喝甜饮料。顺便说一句，吃完马上刷牙也不太好。咱们口腔平时的pH值大概在6.6到7.1之间。研究发现，吃完饭口腔会变酸，大概12分钟左右最酸。之后慢慢才会恢复正常。如果饭后立刻刷，酸性环境里牙齿里的矿物质就会溶解掉，漱口又会把这部分矿物质冲走，反而伤了牙齿。所以晚饭后半小时到一小时刷最科学。 很多人刷牙的方式不对。比如说长期横着刷、刷牙太用力或者用硬毛牙刷，都会把牙颈部磨坏。牙釉质虽然硬，但牙颈部最薄，天天猛攻这里肯定不行。还有人时间紧张总是草草了事。其实咱们得坚持刷满3分钟才行。有人只刷外面不刷舌头也不对。舌头上那些小疙瘩很容易藏细菌，不清理的话时间长了容易口臭甚至生病。牙刷用久了会“开花”，藏污纳垢还会损伤牙齿。一般建议三个月换一次。 那到底该怎么把牙刷干净呢？正确方法是水平颤动拂刷法：刷门牙外侧的时候刷毛和牙齿、牙龈成45度角，画小圈活动；刷门牙内侧同样成45度角倾斜方向拉刷；刷咬合面就把牙刷竖着放前后短距离动；刷内侧面竖着用前端刷毛上下划圈动。每次刷两到三颗牙来回转8到10次确保内外侧都到了。每天最好刷2到3次，晚饭后那次千万别省。 挑选牙刷要根据自己情况来：健康的人用刷头小、刷毛软硬适中的就行；牙周炎患者或者老年人最好用软毛的。清洁舌苔可以用刮舌器或者软毛牙刷轻轻弄一下。 尹乒医生最后提醒大家：坚持科学刷牙比什么都重要！这10次里面有3次肯定是错误示范（其实是3个错误方式），咱们要避免犯这些错！每天保证有3次以上科学的刷牙时间才能把牙齿保护好！这次就给大家讲到这里了哦！