很多人在想减肥的时候，老是盯着吃什么，却把喝水这事儿给忘了。其实水啊，跟蛋白质、碳水化合物这些营养素一样重要。只要喝对了水，不光能让身体保持运转，还能帮你控制体重。这里说的可不是饮料，而是咱平常喝的白开水。 很多时候咱们觉得"饿了"，其实那是渴的信号。喝杯白开水就能缓解这种假性饥饿感。每天用白开水代替一杯含糖饮料的话，就能把热量一下子省下200千卡。就算是鲜榨果汁、焦糖玛奇朵这种看上去挺健康的东西，其实也藏着不少热量。 科学研究表明，饭前喝300到500毫升温水能填满胃，让你少吃13%的东西。这个效果还是很明显的。 喝水不能光靠量多就行了。咱们得看时间喝、看状态喝、还要选对东西喝。建议超重或者喜欢坐着不动的人，在饭前30分钟就把这杯水喝下去。 喝水是为了给体重管理加把劲的辅助手段，它没法代替吃饭和运动。但这一招要是用对了，效果确实很不错。记住这三点：餐前喝温水、拿白开水去替换甜饮料。 喝水这件事儿真的挺科学的。只要掌握了技巧就能让减肥变得轻松不少。注意啦，有心脏和肾脏问题的人喝水得听医生的话。 图片来源是人民卫生出版社和网络哦。 责任编辑是杜晓华，监制是廖忆还有安冉。 这个内容是河南疾控提供的。