你练肩，把肩关节给弄伤了。很多人在做俯卧撑的时候，就会发现两边的胸肌长得不一样。不管它们，难看；管它们，单侧哑铃做了很多，肩关节先受不了了。你看那个图片，左右两边不对称得厉害。为了均衡这个问题，很多人就用单侧哑铃练弱的一侧，希望能把胸肌给训练平衡。不过实际做下来问题多了去了。比如肩峰下撞击综合征、肩袖肌腱炎或者盂唇损伤等等。这是咋回事呢？就是因为练太多，肩关节吃不消吗？ 明明是双侧发力的动作，比如卧推，两边感觉就不一样呢。实际上肌肉不对称是因为胸廓结构不对称。比如胸廓扭着了、左右肋骨开合不一样、锁骨活动空间不够等等。这些问题会影响两边的发力习惯和模式，导致一边大一边小。 胸廓旋转会直接导致肩胛骨、锁骨还有肱骨位置变化，影响到肌肉张力。这样做动作的时候，两边的效率和收缩幅度就会不一样，时间长了肌肉就失衡了。 肋骨开合不好是损伤肩关节的关键。肋骨就像个会呼吸的笼子，好的开合有助于气息下沉稳定核心。附在肋骨上的肩胛区域就能顺利运动了。如果一边肋间活动度差，训练时就没法充分伸展收缩，导致核心不稳。这时候做上肢推、拉动作，哪怕轻负重也容易让肩关节锁死来替代核心的稳定作用。 像划船或者下拉时肩胛骨压不下来就耸肩；卧推或者俯卧撑时肩胛骨又没法紧贴胸壁往前伸或内侧翘起。这些情况都增加了肩关节受伤的风险。所以不一定是练多了才受伤的，可能是在错误模式下承受了太多压力。 你要练好肌肉又不伤关节，先把身体结构给正过来再说。毕竟这才是根本原因之一。胸廓变形很多时候跟骨盆扭转有关系。现在大家都久坐少动，身体多少有点歪或者不平衡。在这种状态下做力量训练问题会更明显。 校身运动主张在开始力量训练前先把身体结构校正过来才行。让身体结构和功能达到相对对称和平衡。你看那个图片就明白了：校身运动——从歪到正。 结构不顺就像“劲力不通”，身体为了完成动作只能局部代偿用力长此以往肯定伤关节。只有结构中正时力气才能正常传导链接四肢贯通关节。 在具体练胸肌的时候注意肩胛和肩关节在发力的时候力要串联四肢不滞于关节处才不容易代偿受伤还能提升运动表现呢！